이번에는 짧고 통제된 과일식 식단 체중 감량이 시급한 분들을 위해 특별히 고안되었습니다. 신선한 과일을 풍부하게 섭취 그리고 몸을 정화하는 데 도움이 되는 다른 가벼운 음료도 있습니다. 전문가의 감독 하에 엄격하게 따르면 약 100~200kg을 감량할 수 있습니다. 단 4일 만에 1~2kg 감량주로 수분과 칼로리 섭취가 감소했기 때문입니다.
이 식단을 실천하기로 결심했다면 다음이 필요합니다. 건강한 건강 상태보상되지 않는 만성 질환이 없고 기본입니다. 의사나 영양사와 상담하세요 이러한 제한적인 계획을 시작하기 전에. 계획 기간 동안 매일 다음과 같은 음료를 마셔야 합니다. 가능한 한 많은 물 매일 최소 1,5~2리터의 물을 마시세요(의학적으로 금기 사항이 없는 한). 그리고 모든 차에는 다이어트에 적합한 감미료만 넣으세요. 아래 설명된 식단은 매일 반복해야 하며, 권장 시간을 초과하지 않도록 주의하세요. 영양 결핍.
과일식단이란 무엇이고, 이 식단과 어떻게 다릅니까?
La 과일주의 또는 과일을 먹는 식단 비건은 일일 에너지 섭취를 위해 생과일을 많이 섭취하는 매우 제한적인 비건 식단입니다. 많은 경우, 적어도 칼로리의 50% 신선한 과일에서 추출되며 가장 엄격한 방법으로는 최대 90% 과일견과류와 씨앗류는 10%만 남겨둡니다. 일부 과일 채식주의자는 다음을 포함합니다. 식물학적으로 과일인 야채 (토마토, 오이, 호박, 고추, 호박)과 소량의 견과류와 씨앗.
이와 대조적으로 우리가 여기서 제안하는 계획은 다음과 같습니다. 매우 짧고 구체적인 과일 섭취 버전빠른 체중 감량과 가벼운 디톡스 효과를 목표로 며칠 동안만 사용하도록 고안된 이 제품은 영구적인 라이프스타일로 자리매김하기 위한 것이 아닙니다. 가장 큰 차이점은 다음과 같습니다. 이런 종류의 식단은 장기간 사용하는 것이 권장되지 않습니다.과일에만 기반한 식단은 단백질, 건강한 지방, 칼슘, 비타민 B12 및 기타 필수 미량 영양소의 심각한 결핍을 초래할 수 있습니다.
과일주의에서 허용되는 음식과 허용되지 않는 음식
일반적인 과일식단에서는 이 특정 계획을 넘어서 일반적으로 고려되는 음식은 다음과 같습니다. 허용 된 위치 :
- 산성 과일오렌지, 자몽, 귤, 레몬과 같은 감귤류 과일과 블루베리나 파인애플.
- 반산성 과일: 체리, 라즈베리, 무화과, 사과, 배, 살구.
- 달콤한 과일: 포도, 멜론, 수박, 바나나, 망고, 대추.
- 기름진 과일아보카도, 코코넛, 올리브.
- 야채-과일: 토마토, 오이, 고추, 호박, 호박.
- Frutos secos: 호두, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 캐슈넛.
- 씨앗: 해바라기, 호박, 치아, 아마(더 유연한 버전).
- 간단한 음료: 물, 코코넛 워터, 설탕이 첨가되지 않은 천연 과일 주스.
대신, 그들은 고려됩니다 금지된 음식 엄격한 과일 섭취에 있어서:
- 동물성 단백질: 고기, 생선, 해산물, 계란.
- 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 및 동물성 유제품.
- 곡물 및 파생 상품: 빵, 파스타, 쌀, 귀리, 심지어 싹이 난 시리얼까지.
- 전분이 많은 괴경: 감자, 고구마, 카사바.
- 콩과 식물: 렌즈콩, 병아리콩, 콩, 대두, 완두콩, 땅콩.
- 가공 식품: 페이스트리, 간식, 인스턴트 식품, 설탕이 많이 들어간 음료, 패스트푸드.
이 높은 수준의 제한은 다음을 생성할 수 있습니다. 단백질, 비타민 B, 칼슘, 철분, 오메가-3 지방산 결핍 그리고 다른 영양소 때문에 전문가들은 엄격한 과일 섭취 접근 방식만을 권장합니다. 전문적인 모니터링 아주 구체적으로요.
과일식단의 잠재적 이점과 위험
과일은 균형 잡힌 식단에서 매우 중요한 음식입니다. 항산화 비타민 비타민 C, 엽산, 칼륨 및 생리활성 식물 화합물과 같은 세포를 산화적 손상으로부터 보호. 게다가, 그것의 높은 함량은 섬유질과 물 매일의 식단에 적절히 포함시키면 장 운동이 촉진되고, 식욕이 더 잘 조절되며, 체중 조절에도 약간 도움이 됩니다.
그러나 과일이 되면 거의 독점적인 영양의 기둥상황이 변합니다. 신체에도 필요합니다. 고품질 단백질 근육량을 유지하기 위해 건강한 지방 호르몬과 뇌 기능을 위해, 그리고 칼슘과 철분과 같은 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 엄격한 과일식단은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 근육량의 손실뼈 이상, 빈혈, 심한 피로, 면역 체계 기능 장애 및 극단적인 경우 심각한 영양실조.
또한 과일에 함유된 당분은 천연이지만, 과다하고 장기간 과일을 섭취하면 체내에 변화가 생길 수 있다. 혈당 조절특히 당뇨병, 전당뇨병 또는 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 그렇습니다. 이러한 이유로 의료 전문가들은 과일 섭취를 종종 고위험 식단 너무 오래 걸리거나 엄격하게 계획하지 않은 경우.
체중 감량을 위한 단기 과일식단: 4일 일일 메뉴
다음 계획은 다음과 같이 제시됩니다. 매우 짧은 저칼로리 과일식 식단목표는 과일, 음료, 그리고 특정 허브차를 많이 섭취하여 단 며칠 만에 체지방과 체중을 줄이는 것입니다. 이는 일반적인 식습관이 아니라, 보완적인 접근 방식이어야 합니다. 과도기 체제와 정화 주의해서 사용하고, 가능하다면 의사의 감독 하에 사용하세요.
일일 메뉴 :
공복에: 갓 짜낸 감귤류 주스 1잔(오렌지, 자몽 또는 감귤류 혼합) 비타민C와 항산화제아침에 신체를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
아침 식사 : 1. 감미료로 단맛을 낸 차, 커피 또는 예르바 마테차 1잔과 150g 당신이 선택한 과일 (예: 사과, 배, 멜론, 수박, 딸기 또는 키위). 이 조합은 다음을 제공합니다. 수분, 섬유질, 빠른 에너지 과도한 칼로리 없이.
아침 나절: 1 또는 2 컵 가벼운 국물이나 집에서 만든 국물매우 가벼운 야채와 추가 지방 없이 준비되었습니다. 목표는 다음과 같습니다. 액체와 미네랄 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
점심 식사 : 500 g 드 당신이 선택한 다양한 과일 (감귤류, 단 과일, 반신성 과일을 혼합할 수 있으며, 적어도 일부는 주스가 아닌 통과일이어야 합니다.) 1컵 소화차 (카모마일, 민트, 아니스 또는 기타 가벼운 차)를 넣어 소화를 돕습니다.
오후 중반의: 1 잔 탈지 우유 또는 강화된 식물성 음료(유제품을 섭취할 수 없는 경우)를 마시면 소량의 단백질과 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 근육량을 보호하다 그리고 계획을 세우는 동안 뼈를 잘 관리하세요.
스낵 : 1. 감미료와 150g을 첨가한 차, 커피 또는 예르바 마테차 1잔 당신이 선택한 과일영양사가 귀하의 경우에 적합하다고 판단하는 경우, 사과나 배와 같이 섬유질이 풍부한 과일이나 바나나와 같이 포만감을 더 주는 과일을 선택할 수 있습니다.
저녁 식사 : 500 g 드 당신이 선택한 과일 (이상적으로는 멜론, 수박, 파인애플 또는 오렌지와 같은 수분이 풍부한 과일을 혼합하여 섭취하면 도움이 됩니다. 이뇨를 촉진하다) 그리고 소화차 1잔(카페인이 들어 있지 않아 수면을 방해하지 않는 것이 좋음)을 마십니다.
잠자리에 들기 전에: 1 잔 감귤 주스수분과 비타민 C를 최종적으로 공급합니다. 밤에 소화에 불편함을 느끼면 전문가와 상담한 후 가벼운 허브차로 대체할 수 있습니다.
중요 권장 사항 및 금기 사항
낮 동안 짧은 과일 섭취 식단을 따르는 것이 좋습니다.
- 물을 충분히 마셔 라 수분을 유지하기 위해 주스와 차도 마셔보세요.
- 매우 강렬한 신체 운동을 피하세요칼로리와 단백질 섭취가 적어 피로나 현기증을 유발할 수 있기 때문입니다.
- 항상 선택하세요 신선하고 좋은 품질의 과일과일을 깨끗이 씻고, 주스보다 과일 전체를 먹는 것이 섬유질을 더 잘 섭취하는 데 도움이 됩니다.
- 계획을 그 이상으로 확장하지 마십시오. 표시된 날짜 의학적 검토 없이 균형 잡힌 식단으로 돌아가십시오. 녹색 야채콩류, 통곡물, 살코기 단백질, 건강한 지방.
짧은 과일 섭취 식단을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 해독 및 체중 감량을 위한 특정 도구하지만 건강과 체중을 유지하기 위한 가장 좋은 중장기적 전략은 야채, 과일, 통곡물, 고품질 단백질, 불포화 지방이 풍부한 지중해식 식단처럼 균형 잡히고 다양하며 지속 가능한 패턴을 따르는 것입니다.
과일식 식단으로 며칠만 체중을 감량해도 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 유형의 계획을 다음과 같이 해석할 때 신체 구성과 전반적인 건강의 실제 변화가 달성됩니다. 뛰어난 자원 활동적인 라이프스타일을 유지하고, 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하며, 전문가와 함께 고안한 완전한 식단을 섭취하세요.
