이 다이어트는 체중 감량이 필요한 모든 사람을 위해 고안되었습니다. 달걀 흰자 섭취를 중심으로 하는 매우 간단한 계획입니다. 현미. 엄격하게 하면 3일 만에 약 1kg을 감량할 수 있습니다.
만약 당신이 이 식단을 실천하기로 결심했다면 당신은 건강한 건강 상태를 가져야 할 것입니다. 가능한 한 많은 물을 마시다 매일 허브차에 감미료를 넣어 맛을 내고, 익힌 달걀흰자와 삶은 현미를 넣고, 소금, 가볍게 간 치즈, 그리고 소량의 올리브 오일로 요리에 간을 하세요. 아래 식단을 따르는 동안 매일 아래 메뉴를 반복해서 드셔야 합니다.
일일 메뉴 :
아침 식사: 허브차 1잔, 과일 1개, 저지방 요거트 1개 과일이나 시리얼과 함께.
아침 나절: 1회 주입.
점심 식사 : 달걀 흰자와 현미. 당신은 그 양을 먹을 수 있을 것입니다 달걀 흰자와 쌀을 원하는 만큼 넣어도 됩니다.
오후 중반의: 1회 주입.
간식: 허브차 1잔, 1 과일 그리고 과일이나 시리얼을 곁들인 저지방 요거트 1개.
저녁 식사 : 야채수프 1컵, 달걀 흰자 2개, 현미밥 1접시.
잠자리에 들기 전에: 1회 주입.
계란 흰자와 현미의 조합이 도움이 될 수 있는 이유
달걀 흰자는 다음을 제공합니다 생물학적 가치가 높은 단백질 칼로리가 매우 낮고 지방도 거의 없기 때문에 포만감을 주고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 현미 제공 복합 탄수화물과 섬유질이는 에너지 수준을 안정시키고 장 운동을 돕습니다. FEN(스페인 영양 재단)과 같은 기관들은 쌀에 비타민 B가 함유되어 있으며 통곡물 쌀을 선택하는 것이... 더 많은 섬유질과 미량 영양소가 유지됩니다. 흰쌀보다.
이 계획은 더 가벼운 프로필로 인해 투명 버전을 우선시하지만 다음 사항을 기억하는 것이 좋습니다. 노른자에는 비타민과 미네랄이 들어있습니다 (비타민 D, B12, A, 엽산, 셀레늄). IEC는 계란에 다음이 포함되어 있다고 표시합니다. XNUMX가지 필수아미노산건강한 개인이라면 균형 잡힌 식단 내에서 계란을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤을 증가시키지 않습니다 혈액을 해로운 방식으로.
안전하게 따르는 방법과 예상할 수 있는 것
그것은이다 저칼로리 및 단기 요법 (약 3일) 수분을 충분히 섭취하고 사용하세요. 소금과 기름 약간수프에 무가당 허브차와 전분이 없는 채소를 우선적으로 넣으세요. 현실적인 체중 감량은... 주당 0,5~1kg 지속 가능한 전략에서 3일 만에 5kg 감량과 같은 약속은 건강하지도 않고 달성 가능하지도 않습니다. "계란 다이어트"만으로는 효과가 없다는 확실한 증거는 없습니다. 건강을 개선하거나 보장하다 지속적인 손실; 그 효과는 칼로리 결핍에서 비롯됩니다.
이상적으로는 다음을 찾으세요 영양 상담 질병이 있거나, 약을 복용 중이거나, 계획을 연장할 계획이라면 제한적인 식단을 적용합니다. 어린이, 청소년, 임산부 또는 모유 수유 중인 여성에게는 적합하지 않습니다.섭식장애, 계란 알레르기, 신장 질환이 있는 사람에게도 적합하지 않습니다.
이 기간 동안 허용되는 음식, 적당히 섭취해야 하는 음식, 피해야 하는 음식
- 허용된: 달걀 흰자(주재료), 저탄수화물 야채(시금치, 브로콜리, 호박, 오이, 토마토, 고추), 설탕이 적은 과일(사과, 배, 감귤류, 베리류) 탈지유 제품 (요거트, 우유), 무가당 식물성 음료, 허브 및 향신료(후추, 오레가노, 파슬리, 강황).
- 보통의: 다양한 단백질이 필요한 경우 다른 살코기 단백질(닭고기, 칠면조, 흰살 생선)을 섭취하세요. 통 곡물 (귀리, 퀴노아)와 콩류를 소량씩 섭취하세요. 물에 담긴 통조림 참치와 피망은 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 특정 변형 엄격한 3일 외에는.
- 기피: 흰 빵, 정제 파스타, 흰 쌀, 페이스트리, 설탕, 알코올, 고도 가공 식품 및 괴경 (감자, 고구마)는 칼로리와 혈당지수를 높이기 때문에 단기간에는 피하세요. 또한, 단 음식이 많은 날은 바나나, 망고 등의 과일 섭취를 제한하세요.
기본을 넘어서지 않고 접근 방식을 다양화하기 위한 아이디어
- 저녁 수프호박, 셀러리, 시금치를 넣은 야채 국물에 생강이나 강황으로 맛을 냅니다.
- 현미월계수 잎과 마늘 한 쪽을 넣고 끓입니다. 레몬 서빙할 때 파슬리를 곁들여 드세요.
- 맑은삶아서 먹거나, 기름을 뿌려서 스크램블 에그로 먹거나, 버섯과 함께 오믈렛으로 먹어도 됩니다. 튀기는 것은 피하세요.
- 콘디 메 토스엄격하지 않은 날에는 아보카도를 사용하십시오. 레몬, 후추, 커민 그리고 고수; 3일 패턴에서는 칼로리 밀도 때문에 따로 보관하는 것이 가장 좋습니다.
주요 질문
- 단 며칠 만에 많은 체중을 감량하는 것이 가능할까요? 현실적이지도 않고 건강하지도 않습니다. 1kg을 감량하려면 7.700kcal를 줄여야 합니다. 급격한 변화는 보통 물과 글리코겐.
- 계란만? 아니요. 포함되어야 합니다. 야채, 과일 및 섬유질 미량 영양소를 섭취하고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 반등효과? 전환 없이 이전 습관을 연장하거나 이전 습관으로 돌아가는 경우 가능합니다. 음식을 다시 도입하세요. 차례로 그리고 신체적으로 활동적으로 지내세요.
- 케토? 이 계획에는 쌀이 포함되어 있으므로 케토제닉이 아닙니다.케토 버전에서는 곡물과 과일을 사용하지 않으며 전문가의 감독이 필요합니다.
위험 및 금기 사항
탄수화물 함량이 낮기 때문에 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다. 피로, 두통, 현기증 또는 과민함고단백질 및 장기간의 식단이 가능합니다. 신장에 스트레스를 주다 소인이 있는 개인에게는 권장되지 않습니다. 가족성 고콜레스테롤혈증이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 신장 질환 계란 알레르기/불내증이 있는 경우. 임신, 모유 수유, 아동기, 청소년기에는 섭취를 피하세요.
결과를 유지하기 위한 사후 관리 및 습관
3일 후에는 정상적인 식단으로 돌아가세요 균형 잡히고 섬유질이 풍부함과일, 채소, 콩류, 통곡물 섭취를 권장합니다. SENC는 매일 통곡물 섭취를 우선시하며, 관찰 결과에 따르면 백미 대신 현미를 섭취하는 것이 좋습니다. 대사 지표를 개선합니다신체 활동에 참여하세요 30~60분 일주일에 최소 3번 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 수분을 충분히 섭취하세요(하루 약 2리터). 근육 성장을 목표로 한다면 계란을 식단에 규칙적으로 포함시킬 수 있습니다. 기초 없이 당신의 식단 전체가 여기에 들어있습니다.
이 가이드라인을 단기간 올바르게 적용하면 계란 흰자와 현미는 간단하고 만족스럽다야채, 수분 공급 및 유지 관리 계획을 보완하면 결과가 배가되고 반등 위험이 줄어듭니다. 몸의 소리에 귀 기울이기 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 맞춤화할 수 있습니다.
