오렌지와 오렌지 주스를 섭취하면 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.특히 중년 남성에게서 나타납니다. 이 효과는 다음에 의해 지원됩니다. 과학 연구 등의 권위 있는 저널에 게재됨 임상 영양학 미국의 저널. 이 조사는 다음의 핵심 역할을 강조합니다. 헤스페리딘, 오렌지에 존재하는 천연 화합물로, 차, 콩, 코코아 등 다른 음식에서도 발견됩니다.
혈압이란 무엇이고 왜 혈압을 측정해야 하나요?
혈압은 심장이 펌핑할 때 혈액이 동맥 벽에 가하는 힘을 말합니다. 이 건강 지표는 고혈압이 심장마비, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시키므로 매우 중요합니다.
La 세계 보건기구 (WHO) 모든 심장마비와 뇌졸중의 50%는 고혈압으로 인해 발생하는 것으로 추산됩니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 신체 활동에 참여하며 균형 잡힌 먹이 이러한 수준을 제어하는 데 필수적인 요소입니다.
헤스페리딘특히 고혈압과의 싸움에서 핵심 요소로 강조되었습니다. 오렌지에 풍부한 이 플라보노이드는 다음과 같은 작용을 합니다. 혈관벽 더 나은 순환을 촉진합니다. 다음으로, 심혈관 건강을 위해 오렌지를 섭취하는 것의 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.
오렌지는 혈압에 어떤 영향을 미치나요?
에 따라 최근 연구, 하루에 천연 오렌지 주스를 반 리터나 마시면 혈압 수치가 상당히 낮아질 수 있습니다. 이러한 효과는 특히 적어도 한 달 이상 이 습관을 유지한 중년 남성에게서 관찰되었습니다.
이러한 이점에 대한 설명은 여러 가지가 있습니다. 한편, 헤스페리딘은 동맥의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈관의 경직. 반면 오렌지에는 신체의 나트륨의 해로운 영향을 상쇄하고 혈압을 낮추는 미네랄인 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 건강한 균형 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
오렌지를 먹는 것의 다른 이점
고혈압에 대한 긍정적인 영향 외에도 오렌지는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
- 항산화 물질이 풍부함: 오렌지에 함유된 비타민 C와 기타 항산화 성분은 자유라디칼로 인한 세포 손상을 보호하여 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.
- 소화기 건강 개선: 오렌지는 섬유질이 풍부하여 장내 이동을 조절하고 건강한 소화변비 등의 문제를 줄여줍니다.
- 면역 체계 강화: 비타민 C는 백혈구 생성에 중요한 역할을 하며, 감염과 질병에 대한 신체의 방어력을 강화합니다.
마찬가지로 소비도 정규병 이 감귤류 과일은 칼로리가 낮고 많은 양의 물을 제공하여 신체에 수분을 공급하므로 건강한 체중을 유지하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.
헤스페리딘과 혈압에 대한 주요 연구
스페인에서 실시한 임상 실험에서는 경미한 고혈압을 앓고 있는 사람들에게 오렌지 주스를 섭취하는 것이 미치는 영향을 평가했습니다. 참가자들은 12주 동안 매일 XNUMX리터의 주스를 마셨고 그 결과 상당한 감소 혈압의. 이 연구에서는 동맥 탄력성과 같은 다른 심혈관 지표의 개선도 입증되었습니다.
저널에 발표된 또 다른 연구에서는 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰, 헤스페리딘은 심혈관 건강을 개선할 뿐만 아니라 긍정적 인 효과 인슐린 조절에 도움이 되고 산화 스트레스와 관련된 염증 지표를 감소시킵니다.
매일의 식단에 오렌지를 포함하기 위한 팁
오렌지의 효능을 최대한 활용하고 싶다면 다음과 같은 추천을 받아보세요.
- 신선하게 드세요: 가공 주스 대신 신선한 오렌지를 선택하세요. 가공 주스에는 종종 설탕이 첨가되어 있습니다.
- 식사에 포함시켜 보세요: 샐러드나 디저트에 넣거나, 심지어 짭짤한 요리의 드레싱에 넣어도 좋습니다.
- 혁신적인 요리법을 시도해 보세요: 석류나 베리류 등 항산화 성분이 풍부한 다른 과일과 함께 주스를 만들어서 그 효능을 더욱 높이세요.
오렌지를 섭취하는 것은 매우 유익하지만, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식 역시 혈압을 조절하는 데 똑같이 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
오렌지를 매일 식단에 추가하면 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 건강을 관리하는 맛있고 영양가 있는 선택입니다. 우리의 식단에 대한 의식적인 결정 내리기 특히 만성 심장질환을 예방하는 데 있어 우리 삶의 질에 변화를 가져올 수 있습니다.