남성과 여성의 영양 요구 사항은 상당한 차이를 나타냅니다. 생물학적, 호르몬적, 대사적 요인으로 인해. 이러한 차이점을 이해하는 것은 장기적인 건강과 웰빙에 도움이 되는 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 중요합니다.
거대 영양소와 신진 대사
롯 다량 영양소 (단백질, 탄수화물, 지방)은 모든 사람의 식단에서 근본적인 역할을 하지만 남성과 여성에게 필요한 양에는 차이가 있습니다.
일반적으로 남성은 기초대사량이 높습니다. 근육량의 비중이 더 높기 때문입니다. 그 결과, 체중과 에너지 수준을 유지하기 위해 매일 더 많은 칼로리 섭취가 필요하게 됩니다.
반면에 여성들은 다음과 같은 경향이 있습니다. 더 많은 체지방을 축적하다, 에스트로겐의 영향을 받습니다. 이는 그들이 거대 영양소의 분포에 특별한 주의를 기울여야 한다는 것을 의미합니다. 건강한 지방과 고품질 단백질 공급원.
특정 미량 영양소 요구 사항
미량 영양소로서 비타민과 무기질 또한 성별에 따라 요구 사항이 다릅니다.
칼슘과 비타민D
여성은 위험이 더 높습니다. 골다공증 특히 폐경 이후 나이가 들면서 에스트로겐이 감소하기 때문입니다. 따라서, 그들은 섭취를 확인해야 합니다. 칼슘(매일 1.000~1.500mg) 그리고 충분히 비타민 D 이 미네랄의 흡수를 향상시키려면.
철제
여성은 월경으로 인해 충분한 영양 공급이 필요합니다. 히 남성보다 더 높습니다. 일일 섭취량은 18mg이 권장됩니다.반면 남성의 경우 8mg만 필요합니다. 철분 결핍은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 빈혈, 피로 및 신체적 성능 저하.
엽산
El 엽산 (비타민 B9)는 적혈구 형성과 세포 건강에 필수적입니다. 임신 가능 연령의 여성이 이 약을 섭취하는 것은 임신 중에 선천적 결함을 예방하는 데 중요합니다.
마그네슘과 아연
El 마그네슘 근육 기능에 도움이 되며, 아연 면역체계에 중요해요. 남성은 여성(11mg)보다 더 많은 아연(매일 8mg)이 필요합니다. 아연은 테스토스테론 생성에 영향을 미칩니다.
생애 단계와 영양 요구 사항
사람의 평생 동안 필요한 영양분은 달라집니다. 청소년기, 모성, 폐경과 같은 요인은 요구 사항에 영향을 미칩니다. 비타민과 무기질.
청소년기
청소년기에는 남성과 여성 모두 급격한 성장을 경험하며 이로 인해 섭취하는 음식의 양도 늘어납니다. 단백질, 철분, 칼슘. 영양 결핍을 예방하려면 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
임신과 모유 수유
임신 중 여성은 섭취량을 늘려야 합니다. 엽산, 칼슘, 철분, 오메가-3. 또한 수유 기간에는 영양소 요구량이 증가하므로 100mg/kg의 추가 칼로리 섭취가 권장됩니다. 하루 300~500kcal.
폐경기
폐경은 위험을 증가시키는 호르몬 변화를 가져옵니다. 골다공증 및 심혈관 질환. 칼슘, 비타민 D, 건강한 지방이 풍부한 식단은 이러한 효과를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 위한 일반적인 권장 사항
- 다양한 포함 과일과 야채 일상의 식단에.
- 소비를 우선시하다 마른 단백질예를 들어 생선, 닭고기, 콩류 등.
- 선택 건강한 지방예를 들어 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등에 함유된 것과 같은 성분입니다.
- 과도한 소비를 피하십시오 추가된 설탕과 고도로 가공된 식품.
- 충분히 마셔 물 수분을 잘 유지하려면
- 좋은 영양을 보충하기 위해 규칙적으로 신체 운동을 하세요.
~을 이해하다 남성과 여성의 영양 차이 인생의 각 단계에 더욱 적합한 식습관을 채택할 수 있게 해줍니다. 균형 잡히고 개인화된 식단은 질병을 예방하고 삶의 질을 향상시키는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다.