이것은 위장 장애를 앓고 있는 사람들을 위해 고안된 다이어트입니다. 느린 소화 (어떤 곳에서는 게으른 담낭이라고도 함). 이것은 흔한 질환이며 증상은 다음과 같습니다. 위무거움, 가스, 복부 팽창 그리고 때로는, ardor 또는 대피에 문제가 있습니다.
많은 의사들이 이 문제를 다양한 약물로 치료하지만 다양한 증거는 다음과 같은 사실을 지적합니다. 적절한 다이어트, 하나 충분한 수분 공급 과 규칙적인 신체 활동 상황을 상당히 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소화 불량의 일반적인 원인
소화불량은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 위가 잘 소화되지 않는다 또는 근육의 정상적인 움직임이 느려진다트리거에는 다음이 포함됩니다. 무겁고 지방이 많은 음식은 씹는 능력이 부족함, 스트레스와 불안, 불규칙한 근무시간은 낮은 신체 활동 과 수분 공급이 부족하다진단되지 않은 불내증도 역할을 합니다. 과잉 섬유질 민감성 기간이나 특정 약물 복용 시. 지속적인 불편함이 있는 경우 표준 지침을 따르세요. 저포드맵 전문가의 지원을 받으면 도움이 될 수 있습니다.
소화가 느릴 때 먹을 것
무거움이 심한 단계에서는 우선순위를 정하는 것이 좋습니다. 소화하기 쉬운 음식 그리고 낭비를 줄이는 기술:
- 익혀서 부드러운 야채: 당근, 호박, 애호박, 껍질을 벗긴 감자, 익힌 녹색 잎(시금치), 줄기 없는 브로콜리 잎.
- 섬유질이 적거나 잘 조리된 과일: 익은 바나나, 멜론, 배, 껍질을 벗긴 복숭아; 스무디와 걸러낸 음료 불용성 섬유질을 줄이려면.
- 소화 효소가 함유된 과일: 파인애플, 파파야, 망고 등 분해를 돕다 지방, 단백질, 탄수화물. 유용합니다 부드러운 쉐이크 과일과 물 또는 쌀 음료를 결합한 것.
- 백색 탄수화물 그리고 잘 조리된 것: 흰 쌀, 세몰리나, 완벽하게 조리된 구운 흰 빵 또는 파스타; 적당한 부분 증상이 있으면 통합된 것보다 기분이 좋아진다.
- 야윈 단백질 지방 함량이 낮고 껍질을 벗긴 닭고기나 칠면조, 흰살 생선, 살코기, 탈지유제품 또는 쌀/아몬드 음료. 요리 증기, 오븐 또는 다리미.
또한 유용한 것은 다음과 같습니다. 탈지 야채 국물 과 가벼운 수프보습과 진정 효과를 제공합니다. 올리브 오일, 적당량을 생으로 섭취하면 이동을 원활하게 하고, 역류를 예방하며 배출을 촉진합니다.
미생물군을 관리하려면 다음을 포함합니다. 푸로 바이오 틱스 천연 요거트나 케피어 같은 식품을 섭취하세요. 매우 민감하다면 점차적으로 섭취를 늘리세요. 지방이 소화하기 어려울 때는 쓴 식물 (아티초크 잎 등)은 전통적으로 식사 전에 사용됩니다. 의심스러운 경우 전문가와 상담하세요.
소화가 잘 안 될 때 제한하거나 피해야 할 것
- 튀긴 소스, 튀긴 소스, 기름진 소스, 소시지 및 매우 지방이 많은 고기.
- 초 가공, 산업용 페이스트리 및 과도한 설탕.
- 십자화과 (양배추)와 콩과 식물 증상이 나타나는 기간에는 덜 익혀서 먹으세요. 으깨거나 껍질을 벗기면 더 좋습니다.
- 탄산 음료, 알코올과 과도한 커피나 차; 담배는 소화계를 자극합니다.
- 큰 저녁 식사와 다양한 요리 알코올이나 설탕이 들어간 지방.
변화를 만들어내는 습관
- 천천히 씹어 서두르거나 화면을 보지 않고도 먹을 수 있습니다. 위장 기능이 좋아지고 가스가 줄어듭니다.
- 4~5회로 나누어 가볍게 사용하세요 그리고 안정적인 일정을 존중하고, 폭식을 피하세요.
- 자신에게 수분 공급 하루 종일 적당한 양의 소금을 섭취하여 붓기.
- 10~20분 정도 걸어가세요 식사 후에는 바로 눕지 않도록 하세요. 소화 중에 심한 추위로 인해 불편할 수 있습니다.
- 헤드형 섬유: 점차적으로 내성을 높이십시오. 심한 경우 우선순위를 정하십시오. 녹는 그리고 조리된 음식.
- 소화 주입: 카모마일, 레몬밤, 페퍼민트 또는 페니로얄을 사용하여 완화합니다. 아니스와 회향 가스 도움; 생강 소화불량을 예방할 수 있습니다.
- 위를 자극하는 약물을 사용하는 경우 음식과 함께 복용하고 다른 옵션을 논의하십시오. 불편함이 지속되면 다음을 고려하십시오. 소화 효소 또는 전문가와 개인화된 가이드라인을 받으세요.
일일 메뉴의 예
아침 식사 : 공복에 따뜻한 물 1잔, 오렌지 주스 1잔, 원하는 차 1잔, 삶은 달걀 1개를 마십니다.
아침 나절: 우유 1/2컵에 섬유질 3큰술을 넣습니다.
점심 식사 : 야채국물 1컵에 밀기울 1큰술, 닭고기 150g, 원하는 샐러드, 키위 2개.
오후 중반의: 자두 2개.
스낵 : 선택한 차 1잔, 통밀 토스트 1조각, 사과 1개.
저녁 식사 : 야채 국물 1컵에 오트밀 1큰술, 고기 200g, 호박 퓌레, 자두 콩포트 1인분.
저녁 식사 후: 볼도 또는 카모마일 차 1개.
스마트한 선택을 적용하세요 부드러운 음식지방을 제한하고 조정하세요 버릇 식사 후 씹고, 수분을 섭취하고, 걷는 것은 종종 무거움을 덜어줍니다. 개인의 내성을 지키고 식사량을 조절하는 것이 편안하고 가벼운 소화를 회복하는 데 중요합니다.
