이 다이어트는 체중 감량이 필요한 모든 사람을 위해 고안되었습니다. 주로 섭취량에 기반한 매우 간단한 계획입니다. 익힌 달걀 흰자 y 토마토이 두 음식은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하며 포만감이 매우 좋습니다. 이 식단을 엄격하게 따르면 8일 만에 약 2kg을 감량할 수 있습니다. 칼로리 결핍 그리고 좋은 습관.
이 식단을 실천하기로 결심했다면 다음이 필요합니다. 건강 상태 매일 가능한 한 많은 물을 마시고, 허브차에는 감미료를 넣어 단맛을 더하고, 식사에는 소금과 소량의 올리브 오일로 간을 맞추는 것이 좋습니다. 아래 설명된 식단은 이 계획을 따르는 동안 매일 반복해야 하며, 이것이 다이어트라는 점을 명심해야 합니다. 저칼로리 및 제한적따라서 여러 주 연속으로 연장하는 것은 바람직하지 않습니다.
달걀 흰자와 토마토 다이어트: 작동 원리
이 계획의 기본은 결합하는 것입니다 마른 단백질 고품질 지방(주로 달걀 흰자)과 저탄수화물 채소(주로 토마토)를 함께 섭취하는 방식입니다. 이 패턴은 다음과 같습니다. 계란 다이어트 인기 있는 다이어트는 포만감을 높이기 위해 단백질 섭취량을 늘리는 데 중점을 두지만, 여기에서는 달걀 흰자(사실상 지방이 없음)와 토마토와 같이 매우 다재다능하고 가벼운 야채에 중점을 둡니다.
계란 중심의 식단이 종종 고려됩니다. 탄수화물과 칼로리가 낮음덕분에 칼로리 적자를 유도하여 단기적인 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 지속적인 효과는 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 달려 있습니다. 최근 연구에 따르면 건강한 식단으로 매일 계란을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 상승하거나 동맥이 손상되지 않지만, 매우 제한적인 식단을 따르는 경우 계란을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 전문적인 감독.
이 경우 달걀 흰자와 토마토가 중심이 되지만 계획에는 다음도 포함됩니다. 탈지 요구르트, 신선한 과일 그리고 저녁 식사에는 고기, 닭고기 또는 생선을 포함한 한 접시를 제공합니다. 토마토와 참치를 사용한 요리법이는 다음의 조합으로 이어집니다. 단백질, 섬유, 비타민 y 미네랄이는 며칠 동안만 지속되는 제한적인 제도이며 영구적인 생활 방식으로는 적합하지 않습니다.
계란(흰자와 노른자)의 영양적 이점
계란은 매우 완전한 음식입니다. 클라라 거의 순수한 단백질을 제공하며, 신체가 쉽게 활용할 수 있는 고품질 아미노산을 함유하고 있습니다. 체중 감량 다이어트에 도움이 되므로 유용합니다. 근육량을 보호하다 체지방을 줄이는 동시에, 다이어트 중이거나 너무 불안하다면, 익힌 달걀흰자를 더 넣어 칼로리를 높이지 않고도 요리의 양을 늘릴 수 있습니다.
La 노른자지방 함량이 약간 더 높지만 지용성 비타민(A, D, E, K) 및 카로티노이드와 같은 매우 흥미로운 영양소가 농축되어 있습니다. 루테인 과 제아잔틴눈 건강과 관련이 있습니다. 또한 신경계에 중요한 미네랄과 콜린의 공급원이기도 합니다. 따라서 체중 감량 다이어트를 하더라도 전문가가 특별한 의학적 이유로 달리 지시하지 않는 한 노른자를 완전히 제거할 필요는 없습니다.
경쟁 계란 다이어트는 균형 잡힌 계획에 계란이 포함된다면 다음과 같은 이점을 제공할 수 있다는 점을 강조합니다. 신진 대사 혜택포만감이 좋고 미량 영양소가 풍부하게 공급됩니다. 하지만 식단을 거의 계란으로만 제한하거나 다른 식품군을 과도하게 줄이면 다음과 같은 위험이 발생합니다. 영양 결핍 그리고 다이어트를 마친 후의 반등 효과.
식단에서 토마토의 특성
토마토는 이 계획의 또 다른 주요 성분입니다. 토마토에는 많은 양의 산화 방지제 매우 가치 있는 것, 예를 들어 리코펜 과 베타 카로틴산화적 손상에 맞서는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C (이 비타민은 민감하므로 너무 오랫동안 냉장 보관하지 않은 경우) 비타민을 공급합니다. 그룹 B 유기체의 적절한 기능에 필수적입니다.
미네랄의 경우 토마토는 주로 칼륨과도한 체액을 줄이고 혈압을 조절하는 데 이상적이며 마그네슘 y 일치마그네슘은 근육 수축과 중요한 효소 반응에 관여하는 반면 인은 다음과 같은 구조의 일부입니다. 뼈와 치아토마토는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 체중 감량 다이어트에 도움이 되는 흥미로운 음식입니다.
달걀흰자와 토마토 다이어트의 일일 메뉴
아래는 계획을 따르는 매일 반복해야 할 기본적인 개요입니다. 간단한 구조입니다하지만 매우 엄격하게 우선순위를 정합니다. 반복 단기 준수를 용이하게 하기 위해:
아침 식사 : 1. 우려낸 물, 토마토 1개, 달걀 흰자.
아침 나절: 저지방 요거트 1개와 토마토 1개.
점심 식사 : 토마토, 달걀흰자, 과일 한 조각. 토마토와 달걀흰자는 원하는 만큼 먹을 수 있어서 포만감이 더 커집니다. 충만 칼로리를 너무 많이 추가하지 않고도요.
오후 중반의: 저지방 요거트 1개와 토마토 1개.
스낵 : 1차 우려낸 물, 토마토 1개, 달걀 흰자 1개.
저녁 식사 : 120g의 고기, 닭고기 또는 생선 등 라이트 치킨 살피코, 토마토와 달걀 흰자를 곁들인 깊은 접시 1개, 과일 1조각.
잠자리에 들기 전에: 1회 주입.
이 패턴은 다음을 포함하는 경쟁 계란 다이어트의 일부 온화한 버전과 유사합니다. 저탄수화물 과일저지방 단백질(닭고기, 생선, 살코기, 두부 또는 콩)과 시금치, 루꼴라, 가지, 브로콜리, 오이, 애호박과 같은 비전분 채소를 섭취하세요. 이 경우 주로 토마토에 중점을 두지만, 영양사가 상황에 적합하다고 판단하면 다른 저탄수화물 채소를 적당히 추가할 수 있습니다.
허용되는 음식과 피해야 할 음식
계란 흰자와 토마토 다이어트 중 주요 식품은 다음과 같습니다. 단백질이 풍부하다 지방 함량이 낮고, 가벼운 채소와 과일을 곁들여 섭취합니다. 다른 계란 다이어트 정보를 바탕으로 다음과 같은 식단이 적합한 것으로 간주됩니다.
- 계란 (특히 흰자, 다만 노른자가 소량 나타날 수 있음).
- 야윈 단백질: 닭고기, 칠면조고기, 살코기 흰살 생선과 기름진 생선, 살코기 쇠고기, 원한다면 두부나 콩과 같은 야채 대체 식품.
- 저탄수화물 야채: 토마토, 시금치, 근대, 로켓, 오이, 호박, 브로콜리, 양배추, 가지, 고추, 적당량의 당근, 비트 등
- 저탄수화물 과일: 사과, 배, 딸기, 키위, 멜론, 오렌지, 블루베리, 파인애플을 조절된 양으로 섭취합니다.
- 저지방 유제품: 메뉴에 표시된 대로 탈지 요구르트, 우유, 전문가가 허락하는 경우 라이트 치즈.
- 콘디 메 토스후추, 파슬리, 실란트로, 오레가노, 사프란 및 기타 향신료와 함께 최소한의 올리브 오일.
반대로 이 유형의 계획에서는 포화지방이 풍부한 음식을 피하거나 엄격하게 제한하는 것이 좋습니다. 설탕, 정제된 밀가루 및 건강에 해로운 지방:
- 흰 빵, 국수, 흰 쌀, 쿠스쿠스 등 정제된 곡물.
- 과자 및 페이스트리: 케이크, 쿠키, 아이스크림, 사탕, 설탕이 많이 들어간 청량음료 및 산업용 주스.
- 빨리 먹을 수 있는 음식과 고도로 가공된 음식: 지방이 많은 소시지, 햄버거, 피자, 짭짤한 간식.
- 맥주, 와인, 사이다 등의 알코올성 음료.
- 감자, 고구마 등의 괴경은 급속히 증식한다. 탄수화물 로딩 그리고 칼로리.
토마토와 삶은 계란 샐러드의 예
세트메뉴 외에도 토마토와 삶은 계란을 조합하여 간단한 요리에 활용하실 수 있습니다. 참치를 넣은 토마토...이 특정 식단을 따르지 않더라도 일년 중 다른 시기에는 가능합니다. 예를 들어 다음과 같습니다. 가벼운 샐러드, 준비가 쉽고 매우 빠릅니다:
재료 (1인용):
토마토 125g.
양파 ¼개.
취향에 따라 파를 넣어주세요.
삶은 달걀 1개.
레몬 1/4개의 즙.
기름 1 큰술.
머스타드.
염
후추.
파슬리 반 스푼.
동화
토마토를 씻어 끓는 물에 데칩니다. 토마토 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 깍둑썰기합니다. 양파는 껍질을 벗기고 다집니다. 차이브는 씻어 물기를 빼고 다집니다. 계란은 삶아서 껍질을 벗기고 8등분합니다. 그릇에 토마토와 다진 계란, 양파, 차이브를 넣고 섞습니다. 레몬즙, 오일, 머스터드, 소금, 후추로 드레싱을 만듭니다. 잘 섞어 샐러드 위에 뿌립니다. 파슬리로 장식하여 냅니다.
영양사의 의견
우리는 이미 토마토가 리코펜과 베타카로틴과 같은 귀중한 항산화제를 고농도로 함유하고 있다는 것을 보았습니다.또한 비타민 C와 B 비타민과 같은 다른 항산화제도 풍부합니다.미네랄에 관해서는 칼륨, 마그네슘, 인의 기여를 강조할 수 있습니다.우리 샐러드에서 두 번째로 풍부한 재료는 계란입니다.그 단백질은 우리 몸이 쉽게 흡수하고 활용할 수 있기 때문에 이상적입니다.다이어트 중이고 갈망이 있다면 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 요리의 양을 늘리기 위해 추가로 익힌 달걀 흰자를 추가할 수 있습니다.노른자는 루테인과 제아잔틴과 같은 지용성 비타민과 카로티노이드와 함께 지방을 제공하므로 건강한 식단에서 완전히 제외하는 것은 권장하지 않습니다.나머지 재료는 적은 양이지만 혈액 순환을 개선하는 차이브의 유황 화합물과 같은 흥미로운 영양소를 제공합니다.
달걀 흰자와 토마토 다이어트는 높은 함량 덕분에 몇 파운드를 감량하는 데 일시적으로 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 주는 단백질 칼로리가 낮은 야채를 섭취하는 것도 좋지만, 이는 단기 계획으로 이해해야 하며 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 영양사 특히 많은 체중을 감량하고 싶거나 기존에 건강 문제가 있는 경우, 시작하기 전에 꼭 확인하세요.
