이것은 특별히 다음과 같은 분들을 위해 고안된 다이어트입니다. 당뇨병으로 고통받는 사람들 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 싶은데, 하루 권장 칼로리를 초과할 수 없으므로 주의 깊게 섭취해야 합니다. 1600 칼로리.
이 식단을 엄격히 따르면 약 100%의 체중 감량이 가능합니다. 2일 만에 10킬로가능한 한 많은 물을 마셔야 합니다. 하루 2리터또한 쓴맛이 나는 차를 마셔야 하며, 음식에 소금과 레몬즙을 넣어 맛을 내야 합니다. 어떤 유형의 신체 활동.
당뇨병 환자를 위한 1600kcal 식단의 핵심 원칙
당뇨병에 좋은 식단을 따른다는 것은 다음을 선택하는 것을 의미합니다. 건강 식품 적당히 그리고 정기적으로. 이렇게 하면 통제하는 데 도움이 됩니다. 혈당, 체중 및 심혈관 위험 요인. 그 근거는 다음과 같습니다. 과일, 채소 및 통곡물, 살코기 단백질과 저지방 유제품을 섭취하세요.
혈당 조절을 최적화하려면 다음을 결합하세요. 플레이트 방식 (비전분 야채 1/2인분, 살코기 단백질 1/4인분, 고품질 탄수화물 1/4인분) 탄수화물 계산 그리고 주의 혈당 지수내인성 인슐린이나 투여된 인슐린을 최대한 활용하려면 규칙적인 식사 및 간식 시간을 정하세요.
La 수화 물과 무설탕 음료를 우선적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 체중 감량이 필요하다면 1600kcal 식단이 도움이 될 수 있습니다. 점진적인 손실 안전하고 심장과 신진대사 건강에도 도움이 됩니다. 또한 다음을 참조하세요. 신장을 돌보는 방법 당뇨병과 관련된 신장 질환이 있는 경우.
추천 음식
선택 건강한 탄수화물: 과일과 채소, 통곡물(귀리, 현미, 100% 통밀빵), 콩류(콩, 완두콩, 렌즈콩) 및 저지방 유제품소화 과정에서 정제된 설탕보다 더 안정적인 에너지를 제공합니다.
우선 순위 고 섬유질 식품 (야채, 통과일, 견과류, 콩류 및 통곡물)을 섭취하면 포만감을 높이고 혈당 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
포함 오메가-3가 풍부한 생선 심혈관 건강을 유지하려면 일주일에 최소 두 번(연어, 고등어, 참치, 정어리)을 섭취하세요. 튀긴 생선은 피하고, 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 수은 함량이 높은 어종은 제한하세요.
선택 건강한 지방 예를 들어 엑스트라 버진 올리브 오일, 카놀라유, 아보카도, 견과류 등을 섭취할 경우 칼로리 밀도 때문에 섭취량을 조절해야 합니다.
살코기 단백질 중에서는 다음과 같은 것들이 두드러진다. 칠면조 그리고 닭. 콩나물 그들은 미네랄과 항산화제를 제공합니다. 버섯 칼로리가 매우 낮고 미량 영양소가 풍부합니다. 콩 그들은 철분과 비타민 B를 공급합니다. 치즈 (지방 함량이 낮은 것이 좋음) 비타민 B12와 비타민 A를 제공합니다.
어떤 음식을 피하거나 제한해야 하나요?
줄입니다 흰 빵 혈당지수가 높아 정제된 식품을 피하세요. 에너지 바 설탕이 많이 들어가고 불필요한 첨가물과 감미료가 첨가된 고도로 가공된 식품입니다.
제한 포화 지방 (전체 유제품, 지방이 많은 육류, 소시지)를 제거하고 트랜스 지방. 제어합니다 식이 콜레스테롤 (장기, 과잉 달걀 노른자) 및 나트륨 의학적으로 지시되지 않는 한 하루 총 2300mg을 초과하지 않도록 노력하세요.
선호하다 추가 버진 올리브 오일 고도로 가공된 식물성 기름과 비교했을 때. 전유 필요한 경우 칼슘을 보충하기 위해 소량을 섭취할 수 있지만, 저지방 버전을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
계획 방법: 플레이트법, 탄수화물 계산 및 혈당 지수
접시의 절반을 채우세요 전분이 없는 채소 (시금치, 당근, 토마토), 1/4개 저지방 단백질 (칠면조, 닭고기, 참치)와 나머지 1/4은 고품질 탄수화물 (현미, 콩류 또는 괴경을 적당히 섭취하십시오). 소량을 추가하십시오. 좋은 지방 설탕 없는 물, 차 또는 커피와 함께 드세요.
배우기 탄수화물 계산 라벨을 읽고 1회 제공량을 측정하세요. 많은 교환 목록은 1회 제공량당 탄수화물 12~15g을 허용합니다. 다음을 고려하세요. 혈당 지수 흡수 속도가 느린 소스를 우선시합니다.
일일 메뉴(기본)
일일 메뉴
아침 식사하기: 저지방 우유 1잔 또는 저지방 요구르트 1개, 사과 1개, 밀기울 빵 토스트 1조각.
아침 나절: 원하는 과일 1개.
점심 식사 : 닭고기 1인분, 혼합 샐러드 1인분, 배 1개.
오후 중반의: 저지방 요거트 1개
스낵 : 원하시는 차 1잔, 자두 2개, 통밀 토스트 1조각.
저녁을 먹다: 살코기 1인분, 삶은 야채 1인분(선택), 사과 1개.
잠자리에 들기 전에: 1. 원하는 차를 XNUMX잔 마셔보세요.
1200~1600kcal 내 대체 예시
아침 식사 : 무설탕 잼을 곁들인 통밀빵 한 조각, 1/2컵 일체형 시리얼 저지방 우유와 과일 1개. 점심 식사 : 야채와 과일을 넣은 살코기 통밀 샌드위치. 저녁 식사 : 작은 감자, 야채, 통밀빵을 곁들인 구운 생선. 대조: 천연 팝콘이나 저지방 요구르트.
결과 및 안전성
이 계획을 채택하면 유지 관리에 도움이 됩니다. 안정 포도당 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 복용량과 일정을 따르지 않으면 다음과 같은 위험이 있습니다. 고혈당증 또는 변동이 있을 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하고 고혈압이 있는 경우 나트륨 섭취를 조절하고 생선 섭취를 피하십시오. 높은 수은 임신 중이나 모유 수유 중.
라이프스타일 규칙적인 신체 활동적절한 수분 섭취, 전곡 선택, 탄수화물 조절을 통해 1600kcal 식단은 맛을 희생하지 않고도 지속 가능하고 다양하며 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.
