El 땅콩 또는 땅콩은 가장 많이 소비되는 견과류 중 하나입니다. 세계에서는 기름, 버터, 과자, 패스트리 등 오늘날 영양의 일부인 다양한 제품을 만드는 데 사용되기 때문에 많은 이점이 있지만 특정 금기 사항도 있습니다.
땅콩이나 땅콩은 산화 방지제 비타민 E, 망간 및 resveratrol, 와인에도 포함되어있는 페놀 계 항산화 제로서 많은 질병 중 뇌 혈관 사고와 대장 암을 예방할 수 있습니다.
임신 한 여성에게는 땅콩 남용을 권장하지 않습니다., 많은 양을 섭취하면 태아에게 영향을 미칠 수있는 알레르기 발생을 일으킬 수 있기 때문입니다. 다른 한편으로 땅콩은 균류에 걸릴 수 있지만 흔하지는 않지만 우리가 소비하는 것을 슈퍼마켓에서 사면 덜 그렇습니다.
땅콩 혜택
땅콩의 이점은 무엇입니까? 평판이 나쁘지만 땅콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 또한 식욕을 만족시키고 정신을 고양시키는 것도 완벽합니다.
몸에 매우 유익한 영양소가 많이 있습니다 단, 칼로리가 많은 식품이므로 적당히 섭취해야합니다. 우리 식단에 소량 만 도입하면 건강해집니다. 다음은 땅콩의 모든 이점 목록입니다.
- 콜레스테롤 감소에 도움 : 그것은 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이것은 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 올레산과 같은 단일 불포화 지방이 있기 때문에 발생합니다.
- 성장 및 개발 단계에서 넛지 제공 : 그것은 단백질이 매우 풍부하고 아미노산은 인체의 성장과 발달에 좋습니다.
- 많은 에너지를 제공합니다. 운동 선수에게 권장되는 항산화 비타민, 영양소 및 미네랄이 풍부합니다.
- 위를 돌보고 위암을 예방하십시오. 땅콩에서 얻은 폴리 페놀은 발암 성 니트로 소 아멘의 생성을 줄임으로써 위암의 위험을 줄이는 능력이 있습니다.
- 심장병, 알츠하이머 또는 다양한 감염으로 고통받을 위험을 줄입니다.: 이것은 주요 항산화 제인 레스베라트롤로 인해 발생합니다.
- 피부를 보호합니다 : 땅콩에는 피부 점막 세포를 관리하는 비타민 E가 들어 있습니다. 활성 산소는 멀리 떨어져 있고 피부는 더 오래 젊어집니다.
- 많은 비타민이 포함되어 있습니다. B 복합 비타민, 니아신, 티아민, 리보플라빈, 비타민 B6, B9 등.
- 다량의 미네랄을 제공합니다. 칼륨, 구리, 망간, 마그네슘, 칼슘, 철, 셀레늄 및 아연이 가장 많이 함유되어 있습니다.
- 체중 증가를 방지합니다. 칼로리가 높은 제품이라하더라도 일주일에 두 번 이상 땅콩이나 땅콩 버터를 먹는 데 익숙한 사람들은 더 오랫동안 좋은 체형을 유지합니다. 지방이 많고 풍부한 것을 섭취하는 것에 대한 불안 수준은 만족스럽고 식사 사이에 간식에 덜 민감합니다.
- 결장암 위험 감소 : 특히 여성의 대장 암을 줄일 수 있습니다. 일주일에 두 번 큰 스푼의 땅콩 버터를 섭취하면 삶에서 암을 최대 58 %까지 제거 할 수 있습니다.
- 혈당 조절 : 이것은 지방과 탄수화물을 더 잘 대사하는 데 도움이되는 망간 덕분에 생성되며 이는 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 임신 가능성을 높입니다. 엽산은 태아가 신경관 결손을 일으킬 위험을 줄입니다.
- 높은 수준의 단일 불포화 지방.
- 높은 콘텐츠 단백질.
- 사람 복강 환자는 걱정없이 복용 할 수 있습니다.
- 우리가 그것을 소비하면 더 나은 수준의 엽산.
- 포함 된 지방은 건강하므로 간 균형 기능을 돕습니다 췌장이 설탕을 더 잘 처리하도록 도와줍니다.
- 소수의 땅콩은 유쾌한 수준의 세로토닌 뇌가 웰빙의 느낌으로 해석합니다.
- 진정 불안 식사 시간에 항상 그 초과 파운드를 흘리기 위해 동맹자가 될 것입니다.
- 우리가 심혈관 질환 예방. 레스베라트롤은 산화 질소 생성을 증가시키기 때문에 심장의 고통을 예방합니다.
보시다시피 몇 개가 없습니다 땅콩 혜택 우리의 건강을 위해.
땅콩 섭취 방법
땅콩은 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다.
- Crudo, 쉘에서 바로. 미리 로스팅해야합니다 산화 방지제를 얻고 풍미를 향상시키기 위해.
- 크림 형태로 알려진 땅콩 버터, 그것은 소스, 드레싱 또는 토스트에 퍼지기 위해 세계의 많은 지역에서 소비됩니다.
- 땅콩 기름. 순하고 건강에 좋은 맛으로 모든 샐러드에 추가하거나 소스에 추가하기에 이상적입니다.
땅콩 속성
땅콩 많은 칼로리를 포함, 하루 종일 지속되는 건강하고 최적의 에너지로 변환됩니다. 100g의 제품에 대해 567 칼로리를 얻습니다..
또한 미네랄, 항산화 제 및 비타민이 포함되어 있습니다. 단일 불포화 지방, 특히 올레산을 제공합니다.
앞서 언급했듯이 이러한 지방은 나쁜 콜레스테롤 제거 및 좋은 콜레스테롤 증가,이 동맥 문제로 고통받는 모든 사람들에게 완벽합니다.
그들은 단백질을 제공하고 성장과 발달을위한 필수 아미노산. 다른 한편으로,이 음식이 도움이 될 수 있다는 것을 증명하는 연구가 있습니다 위암, 퇴행성 질환, 알츠하이머 예방, 바이러스 성 질환 또는 심혈관 질환, 그리고 내부에서 발견되는 물질 인 레스베라트롤 덕분입니다.
어떻게 섭취하든 상관 없습니다,이 작은 과일을 적당한 방법으로 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 건강을 유지하고 샐러드에 추가하고 자신의 땅콩 버터를 만들거나 그릴에서 요리 할 풍부한 오일을 얻으십시오.