증거의 새로운 종합은 특정 동맹으로서의 음식과 보충제 만성 변비 완화를 위해, 항상 효과가 있는 것은 아닌 일반적인 조언은 배제합니다. 임상 실무와 자가 관리를 중심으로 한 이러한 권장 사항은 어떤 개입이 이점을 보여주는가 그리고 충분한 지원을 받지 못하는 것도 있습니다.
King's College London의 연구자들이 주도하고 다음이 지원하는 이 작업은 영국 영양학회(BDA)는 Journal of Human Nutrition & Dietetics와 Neurogastroenterology & Motility에 발표된 연구 결과를 종합한 것입니다. 이 연구의 목표는 전문가와 환자 모두에게 도움을 주는 것입니다. 명확한 지침으로 증상 관리 가장 잘 이용 가능한 증거에 근거하여 현실적이고 타당합니다.
새로운 가이드가 가져오는 것
다학제 패널은 다음을 분석했습니다. 75건의 임상시험 결과를 종합하여 59개의 권고안을 도출하고, 향후 연구를 위한 12개의 우선순위를 설정했습니다. 각 항목의 견고성을 평가하기 위해 이 프레임워크를 적용했습니다. 학년환자의 관련 결과, 즉 배변 빈도와 일관성, 배변 중의 노력, 삶의 질을 고려합니다.
저자는 다음과 같은 사항이 있음에도 불구하고 측정 가능한 효과가 있는 개입연구의 전반적인 질은 고르지 않고 표본 수가 적은 경우가 많습니다. 이는 주의가 필요합니다. 추천을 개인화하다 가장 효과적인 복용량과 조합을 확인하고 개선하는 더 높은 품질의 시험을 촉진합니다.
만성 변비는 흔하며 상당한 영향을 미칩니다. 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 성인 인구의 16% 전 세계적으로 매년 수백만 건의 상담을 처리합니다. 구체적이고 증거 기반의 지침을 제공함으로써 임상적, 경제적 부담 그리고 웰빙을 향상시킵니다.
증거가 있는 식단 권장 사항
지침은 점진적으로 통합하고 최소한 모니터링할 수 있는 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 측정 항목을 지적합니다. XNUMX주 그 효과를 평가하고 이를 통합합니다. 섬유질 섭취에 기반한 식단가장 많은 지원을 받은 개입은 다음과 같습니다.
- 키위(하루 3개): 만성 변비가 있는 성인의 배변 빈도를 증가시킵니다. 변의 굳기에 미치는 영향은 일정하지 않습니다. 다음과 같은 경우에는 피하십시오. 알레르기 과일에.
- 호밀빵(하루 6~8조각): 흰 빵보다 빈도 개선에 더 효과적이지만, 농도에는 뚜렷한 변화가 없습니다. 이 양은 비현실적인 일부 사람들에게는 허용 범위에 따라 조정하세요.
- 미네랄 함량이 높은 물(0,5~1,5L/일): 식단 계획의 일부로 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 미네랄워터는 가벼운 완하제 역할을 합니다.
- 사이클륨 > 10g/일: 빈도와 일관성을 개선하고 노력을 줄입니다. 복용량을 늘리는 것이 좋습니다. 낮고 증가 중 가스나 복부팽창을 최소화하기 위해.
- 산화마그네슘(0,5~1,5g/일): 증상을 완화하고 규칙적인 복용을 개선합니다. 하루 0,5g으로 시작하여 점차적으로 늘리십시오. 주의 사항 신장 질환 또는 의사의 감독 하에.
- 선택된 프로바이오틱스: 특정 균주 등 비피 도박 테 리움 락 티스 y 바실러스 응고제 고유한 IS2는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 4 주 제조업체의 지침을 따르십시오. 답변은 상황에 따라 다릅니다. 미생물 군유 전체 개인.
변경 사항을 도입하는 것이 더 좋습니다. 비틀거리다 그리고 모든 것을 한꺼번에 하지 않고, 각 개입을 시작할 때 소화 불편을 피하고 어떤 것이 가장 효과적인지 파악합니다.
견고한 지지가 없는 것
지침은 특정 증거가 부족하기 때문에 일반적인 권장 사항을 따르도록 지원하지 않습니다. "고섬유질 식단" 음식이나 복용량을 지정하지 않고도 그들은 또한 확실한 근거를 찾지 못했습니다. 센나 보충제 일부 연구에서는 구체적인 결과가 나왔지만, 글로벌 전략으로는 적합하지 않습니다.
"더 많은 물"을 마시는 것만으로는 효과가 나타나지 않았습니다. 일관된 효과 만성 변비의 경우, 체계적인 식단 계획에 포함되었을 때 그 효과가 나타납니다. 다음과 같은 전통 음식의 경우 자두, 데이터는 주요 변수에서 사이클륨보다 우수함을 보여주지 않습니다.
발효식품이나 공생식품과 같은 다른 라인은 흥미로운 신호를 제공하지만 증거는 제한적이다 확실한 권장사항을 제시하기 전에 더 높은 품질의 통제 시험이 필요합니다.
누가 도움을 줄 수 있고 언제 상담해야 합니까?
증상이 지속되면 만성 변비로 간주됩니다. 3개월 이상 변이 적거나, 딱딱하거나, 힘을 주거나, 배변이 불완전하거나, 막힌 듯한 느낌이 드는 등의 증상이 있습니다. 이 증상은 매우 자주 모든 연령대와 모든 계층의 사람들에게 영향을 미칩니다.
의학적 평가가 필요한 경고 신호가 있습니다: 존재 대변의 피, 발열, 구토, 원인 불명의 체중 감소 또는 심한 통증이 있는 경우. 복잡하거나 치료가 어려운 경우, 병원에 가야 할 수도 있습니다. 위장병학 전문적인 연구와 치료를 위해.
보충제를 시작하기 전에 (예: 산화마그네슘) 약물 복용 여부와 병력, 특히 신장 질환이나 상호작용에 대한 정보를 검토하는 것이 좋습니다. 이 지침은 임상적 판단하지만 지원되는 식단 옵션으로 보완하는 것이 좋습니다.
실천하는 방법
간단한 접근 방식은 한 번에 하나의 측정값을 테스트하는 것입니다. 4 주예를 들어: 매일 키위 3개를 섭취하고(하루 종일 골고루 섭취), 흰 빵을 다음으로 대체합니다. 호밀 빵, 추가 콩과 식물 그리고 내성에 따라 마그네슘 함량이 0,5~1,5L/일까지 높은 미네랄 워터를 선택하세요.
사용하는 경우 psyllium, 낮은 용량(예: 5g/일)으로 시작하여 점차적으로 10g/일 이상으로 늘리되 항상 충분한 수분을 섭취하십시오. 마그네슘마그네슘 산화물을 하루 0,5g으로 시작하여 취약 계층의 경우 예방 조치를 취하면서 매주 조절합니다.
시도하고 싶은 사람들 푸로 바이오 틱스 특정 균주를 지정하는 제품을 선택해야 합니다(예: B. 락 티스 o B. 코아 굴란 고유한 IS2)를 사용하고 변화를 평가하기 전에 최소 4주 동안 계속 사용하십시오. 응답은 다음과 같습니다. 개인의.
식이요법과 함께 일상적으로 신체 활동 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 하지만 이 지침은 근거가 있는 식단과 보충제에 중점을 둡니다. 갑작스러운 변화는 피하고 계획을 적절히 조정하십시오. 내성과 결과 접착력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 가이드는 실질적인 변화를 나타냅니다. 우선순위를 지정합니다. 특정 개입 (키위, 호밀빵, 생수, 차전자피, 마그네슘, 특정 프로바이오틱스 균주)를 권장하며, 근거 없는 일반적인 지침에 의존하지 않도록 권고합니다. seguimiento 전문가의 조언을 받으면 불편함이 줄어들고 삶의 질이 향상될 수 있습니다.
