이것은 특별히 필요한 모든 사람들을 위해 고안된 다이어트입니다. 여분의 파운드를 빼다실행하기 매우 간단한 계획이에요. 주로 바나나와 파파야 섭취를 기준으로 함이것을 엄격히 따르면 약 100%의 손실을 줄일 수 있습니다. 5일 만에 1kg 감량결과는 신체에 따라 다를 수 있다는 점을 항상 명심하세요.
이 식단을 실천하기로 결심했다면 다음이 필요합니다. 적절한 건강 상태, 마셔요 더 많은 양의 물 매일 가능, 주입액을 달콤하게 만드세요 감미료 그리고 음식에 양념을 더하세요 염 및 최소한의 올리브 오일계획을 따르는 동안 매일 아래에 자세히 설명된 메뉴를 반복해야 합니다.
체중 감량을 위한 바나나와 파파야의 이점
La 파파야 그것은 과일이다 저 칼로리 그리고 풍부한 섬유포만감과 장내 이동을 촉진하는 특성을 제공합니다. 비타민 C y 카로티노이드 항산화 효과가 있어 도움이 됩니다. 심장과 동맥을 보호하다 산화적 손상에 대항하고 강화하기 위해 면역 체계.
El 바나나 의 훌륭한 원천이다 탄수화물 지속 방출로 에너지 유지에 이상적입니다. 비타민 B6 (키를 에너지 대사), 이다 칼륨이 풍부하다 (에 기여한다 심장 기능 이미 정기적 혈압그리고 기여한다 섬유 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 느린 소화. 게다가, 그의 트립토판 합성에 참여한다 세로토닌웰빙과 관련된.
일일 메뉴
일일 메뉴 :
아침 식사 : 1차, 바나나 1개, 파파야 1개.
아침 나절: 바나나 ½개와 파파야 ½개.
점심 식사 : 고기 또는 닭고기 100g, 탈지 요구르트 1개, 바나나 1개, 파파야 1개.
오후 중반의: 바나나 ½개와 파파야 ½개.
스낵 : 1차, 바나나 1개, 파파야 1개.
저녁 식사 : 1. 선택한 야채 샐러드 1인분, 바나나와 파파야. 바나나와 파파야는 원하는 만큼 먹어도 됩니다..
잠자리에 들기 전에: 원하는 감귤류 과일 1개 또는 허브차 1잔.
체중 감량을 위한 파파야 바나나 스무디
가볍고 포만감을 주는 옵션: 파파야는 다음을 제공합니다. 섬유 그리고 칼로리가 적습니다. 바나나는 다음을 추가합니다. 에너지와 칼륨다음과 같이 준비할 수 있습니다.
성분 :
- 익은 파파야 1/2개, 껍질을 벗기고 씨를 제거함
- 1 익은 바나나
- 물 또는 식물성 우유 1컵(선택 사항)
- 얼음은 취향에 따라 조절하세요 (선택 사항)
준비 :
- 파파야와 바나나를 조각으로 자릅니다.
- 물이나 식물성 우유(더 부드러운 스무디를 원하시면 물)와 함께 블렌더에 넣으세요. 빛, 더 부드러운 식감을 위한 식물성 음료 크레 모사).
- 원하시면 얼음을 추가하고 부드러워질 때까지 섞으세요.
변형: 추가 오트밀 (수용성 섬유질이 도움이 됨) 콜레스테롤을 낮추다 그리고 안정화하다 포도당) 그리고 아몬드 우유 (옵션 저 칼로리)을 위해 더 완벽한 쉐이크.
체중 감량을 촉진하는 다른 팁
- 현실적인 목표: 단기 및 장기적으로 달성 가능한 목표.
- 균형 잡힌 식단: 과일, 야채를 우선시하세요. 마른 단백질통곡물과 건강한 지방.
- 부분 조절: 의식적으로 식사하고, 배고픔과 포만감을 존중하세요.
- 수화 : 하루 종일 충분한 물을 마시세요.
- 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영, 요가나 춤 등 자신의 취향에 맞게 선택하세요.
- 갈망을 관리하세요: 과일이나 천연 요구르트 등 건강한 대체 식품을 선택하세요.
- 부서지다: 호르몬 균형을 위해 7~9시간 자세요.
- 식사 기록: 일기를 쓰면 개선할 습관을 파악하는 데 도움이 됩니다.
영양 정보
영양 정보 1회 제공량당
단백질 0.6 g
칼로리 230 kJ / 56 kcal
뚱뚱한 0.2 g
섬유 1.8 g
탄수화물 12.6 g
이 제안은 다음과 함께 제공되면 가장 효과적입니다. 건강한 습관 필요한 경우 전문가의 감독을 받으십시오. 귀하의 필요에 따라 수량을 조절하십시오. 포만감좋은 상태를 유지하다 수화 시간이 지나도 결과를 유지하려면 신체의 신호에 귀를 기울이세요.
