이것은 다음과 같은 질병으로 고통받는 모든 사람들을 위해 고안된 다이어트입니다. 변비매우 쉽게 수행할 수 있으며 주로 다음을 기반으로 합니다. 호박 섭취당신은 그것을 실천에 옮길 수 있을 것입니다 2일 팔로우다시 하려면 기다려야 합니다. 7일 연속.
변비에 대처하기 위해 이 식단을 실천하려면 다음이 필요합니다. 건강한 건강 상태, 먹다 삶은 호박, 최소한 마셔요 물 3 리터 매일 모든 주입액에 풍미를 더하세요 감미료 그리고 모든 식사에 양념을 하세요 염, 오레가노 그리고 최소한의 양 해바라기 기름.
주요 요구 사항 및 지침
- 수분함량이 높음물은 대변을 부드럽게 하고 이동을 개선합니다. 3리터/일 분포됨.
- 호박을 베이스로: 우선순위를 정하다 삶거나 찐 부분 물과 섬유질을 보존합니다.
- 감미료 주입 및 소금 조금오레가노와 최소한의 양을 사용하세요 해바라기 기름.
- 가벼운 신체 활동규칙적으로 걷거나 움직이는 것은 연동.
변비란 무엇이고 호박이 왜 도움이 되나요?
참조 엔터티에 따르면, 변비 그것은 사람이 가지고 있는 상태입니다 일주일에 3회 이하의 배변대변과 함께 딱딱하고 건조하거나 덩어리가 있다 그리고 배출이 어렵거나 고통스럽습니다. 증상이 지속되는 경우 전문가들은 다이어트의 변화신체 활동 증가 또는 필요한 경우 약물 치료 전문가의 감독 하에.
호박은 변비를 일으키지 않습니다. 오히려 높은 섬유 함량 그리고 물은 장내 이동을 지원합니다. 가용성 및 불용성 섬유용해성 물질은 도움이 됩니다 변을 부드럽게 하다그리고 불용성 대변량이 증가하다 소화를 촉진합니다. 또한, 에너지 함량이 낮아 칼로리 조절 식단에 적합합니다.
성인의 권장 섬유질 섭취량은 약 매일 25g불편을 피하기 위해, 섬유질을 점차적으로 늘리세요 그리고 항상 물을 많이 마셔요. 익힌 호박 한 컵이면 약 1000칼로리를 섭취할 수 있어요. 3g 섬유 (더 7 g (농후한 통조림 펄프를 사용하는 경우) 따라서 하루에 추가하기에 실용적인 동맹입니다.
이러한 조치에도 불구하고 변비가 호전되지 않거나 만성화되면 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다. 의사와 상의하다 다른 옵션(약물)을 평가하기 위해 바이오피드백 (선택된 경우에는 수술도 실시합니다).
일일 메뉴
- 공복에: 물 ½리터.
- 아침 식사: 주입액과 요구르트 또는 우유 곡물 그리고 3테이블스푼 섬유.
- 아침 나절: 키위.
- 점심 식사: 현미 크로켓, 호박과 과일.
- 오후 중반의: Ciruelas.
- Merienda: 주입 및 토스트 밀기울 빵 치즈나 잼을 발라 먹는다.
- 가격: pescado, 뒤섞인 브로콜리, 아티초크, 아스파라거스, 비트 그리고 과일.
- 저녁 식사 후: 소화 주입.
- 자러 가기 전에: 물 ½리터.
이 계획은 다음에 의존합니다. 완하제 과일 (키위, 자두), 통 곡물 그리고 물을 충분히 마시고, 그에 따라 분량을 조절하세요. 진짜 배고픔 그리고 관용 체중을 유지하다.
호박의 효능을 높이는 방법과 요리법
호박은 정말 다재다능해요. 여러분도 만들어 보세요. 삶은 것은 증기 o 구이 (반으로 자르고, 씨를 제거하고, 살에 칼집을 낸 후, 껍질이 어두워질 때까지 거꾸로 구워줍니다.) 구운 펄프 기초로 사용되다 크림과 수프 (코코넛 밀크와 매우 잘 어울립니다) 뇨끼, 컵 케이크 건강하고 달콤하다 설탕 없는 죽이나 팬케이크그것의 보완적인 풍미는 다음과 같습니다. 아몬드계피, 밤, 생강사과, 코코넛, 로즈마리, 타임과 버섯.
껍질을 쉽게 벗기려면 호박 조각을 몇 분간 삶아서 껍질이 부드러워지면 제거하세요. 자른 후 통째로 서늘한 곳에 보관하거나 냉장 보관하세요. 덮여있다 또는 천공된 가방에 넣어 보관하세요. 유용한 팁은 다음과 같습니다. 호박 퓨레 부분 대체품으로 기름이나 버터 페이스트리 만들기에서처럼 가벼운 호박 파이그리고 준비하다 수제 으깬 감자 제어하다 설탕과 소금 상업용 버전과 비교해서.
호박의 건강상의 이점
- 면역: 비타민 A와 C, 씨앗에서 추출한 아연, 면역 체계를 지원하는 항산화제.
- 심장과 혈압: 칼륨 나트륨을 중화시키는 섬유 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 아르기닌 (일산화질소).
- 소화: 가치 이뇨제 및 완하제 섬유질과 수분 함량으로 인해 유용합니다. 변비 낮은 에너지 함량으로 인해 체중 조절에 효과적입니다.
- 휴식과 수면: 풍부한 씨앗 트립토판세로토닌의 전구체.
- 피부: 비타민 E y 베타 카로틴 (항산화제) 피부 건강을 증진시킵니다.
- Perfil nutricional: 미네랄(칼륨, 마그네슘, 칼슘, 아연, 철), 아미노산 및 지방산(리놀레산, 올레산, 팔미트산, 아스파르트산)과 비타민 A, C, E 및 그룹 B( 엽산).
- 눈 건강비타민 A는 예방과 관련이 있습니다. 폭포광선공포증과 야맹증.
- 예방리코펜과 항산화제는 여러 가지 질병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 암 (폐, 위, 방광, 전립선).
- 만족 섬유질과 수분 함량이 높아서 조절하는 데 도움이 됩니다. 포도당 스파이크 그리고 과자의 소비.
- 의 전통적인 사용 씨앗 앞에 장 기생충 (전통적인 맥락에서 하루 약 30단위).
- 산화 방지제 속도를 늦추는 데 기여합니다 LDL 산화, 심혈관계 위험과 관련된 메커니즘입니다.
호박씨앗: 특성, 조리 및 섭취
씨앗이 농축됩니다 마그네슘, 아연, 피토스테롤섬유질과 지방 모노 y 다중 불포화그들은 연관되어 있습니다 복지 (트립토판), 지원 pérdida 페소 (물림), 근육 질량 (단백질), 세포 보호 (카로티노이드 및 비타민 E) 낮음 붓기 (오메가3), 건강 전립선 y 갑상선 (아연), 도움이 될 수 있음 기생충 (전통적 사용), 지원 빈혈증 (철분 + 비타민 C), 완화 생리통 (마그네슘), 심장 보호 그리고 더 나은 제어 혈당 (섬유질과 마그네슘).
준비하는 방법제거하고 세척하고 그들을 말리십시오 햇볕에 얇은 망사로 덮거나 토스트하다 중온 오븐(약 75°C, 약 30분)에서 타지 않도록 뒤집어줍니다. 올리브 오일 그리고 향신료(계피, 생강, 육두구)가 약간 들어 있습니다. 염.
소비하는 방법: 전체와 같은 간식에 샐러드수프, 요구르트 또는 시리얼에 섞어서 섭취할 수 있습니다. 일반적인 섭취량은 다음과 같습니다. 30g/일 (대략 1 큰술 정도), 안에 DIETA equilibrada.
기타 완하제 식품 및 권장 섬유질
계획과 함께 다음 소스가 포함됩니다. 섬유 운송을 용이하게 하는 것: Copos de Avena, 밀기울, 키위, 오렌지와 귤 (가급적 전체이고 펄프가 있는 것) Ciruelas (당신도 통과), 씨앗 치아, 아마, 사이클륨으로 만든 호두 그리고 다른 견과류들, 시금치 그리고 야채, 통 곡물 y 병아리 콩 그리고 일반적으로 콩과식물. 방문하는 것을 잊지 마세요 25g/일 섬유질 수분을 충분히 섭취하면서 점차 섭취량을 늘리세요.
중요한 습관은 유지하는 것입니다 규칙적인 신체 활동 (걷기, 자전거 타기, 레크리에이션 스포츠)는 장을 동기화하고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
금기사항 및 상담 시기
호박은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 과다 섭취는 씨앗 발생할 수 있습니다 무거움 o 설사 과도한 섬유질로 인해; 게다가 에너지 밀도가 너무 높아서 과잉 섭취할 수 있습니다. 체중을 늘리다. 그들의 이뇨 특성 체액 손실이 증가할 수 있습니다 전해질 이뇨제와 병용하는 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 변비가 있는 경우 만성 심각한 통증, 출혈, 묽은 변 또는 체중 감소가 동반되는 경우 근본 원인을 배제하고 다음과 같은 접근 방식을 고려하기 위해 의학적 평가를 받으십시오. 약물 치료, 바이오피드백 또는 특정 치료법.
가능하다는 것을 명심하세요 알레르기 씨앗에; 사람들에게 당뇨병호박이나 호박씨앗의 섭취량이 매우 높으면 다음과 같은 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 혈당대사 장애를 나타내는 사람들 비타민 A 베타카로틴에 대한 노출을 조절해야 합니다. 호박은 항상 다음과 함께 섭취하세요. 검토 그리고 약을 복용하고 있다면 전문가의 조언을 받으세요.
호박을 주재료로 2일간 섭취하고 수분 공급, 다양한 섬유질 섭취, 운동 등을 병행하는 것은 간단한 전략이다. 장내 이동을 활성화하다 그리고 매우 적당한 칼로리 프로필에 항산화제, 비타민, 미네랄을 첨가했습니다.
