요즘에는 많은 사람들이 질병으로 고통 받고 있습니다. 걱정, 질병으로 간주되지는 않지만 수면, 전반적인 건강, 식이 요법 또는 일상 업무 수행과 같은 삶의 다양한 측면에서 심각한 장애를 일으킬 수 있는 감정 상태입니다. 다양한 연구에 따르면 불안에 가장 큰 영향을 받는 영역 중 하나는 식사입니다. 많은 사람들이 이러한 상황에서 식습관을 바꾸는 경향이 있기 때문입니다.
불안은 우리의 식단에 어떤 영향을 미칩니까?
불안은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 식습관의 급격한 변화. 어떤 사람들은 경험한다. 식욕 상실, 다른 사람들은 습관을 개발하는 동안 과식하다, 음식에서 일시적인 안정을 추구합니다. 그러나 이러한 행동은 체중 증가, 영양 결핍, 전반적인 불편감 증가와 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
이러한 문제를 방지하려면 휴대가 필수입니다. 균형 잡힌 식단 이는 신체적, 정신적 웰빙을 유지하는 데 도움이 됩니다. 올바른 음식을 섭취하면 불안을 퇴치하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불안이 신체에 미치는 부정적인 영향을 예방할 수도 있습니다.
정서적 배고픔을 극복하기 위한 팁
평소 또는 정해진 식사 시간 외에 배가 고프다면 다음 전략을 따르는 것이 좋습니다.
- 수화 : 음식을 먹기 전에 물을 마시거나 칼로리가 없는 감미료가 함유된 차를 마시세요.
- 건강한 옵션을 선택하세요: 선택 저칼로리 식품 과일, 야채 또는 가벼운 제품과 같이 먹고 싶은 욕구를 충족시킵니다.
- 극도로 가공된 식품을 피하세요: 유혹적일 수 있지만 단당이나 포화 지방이 많이 함유된 음식은 장기적으로 불안을 악화시킬 수 있습니다.
불안을 해소하는 추천 음식
여기 몇 가지가 있습니다. 영양가 있을 뿐만 아니라, 그러나 그들은 또한 당신에게 도움이 될 속성을 가지고 있습니다 불안을 관리하다:
- 과일이나 시리얼을 곁들인 탈지 요구르트: 이 음식은 정서적 균형을 유지하는 데 도움이 되는 칼슘, 단백질 등 필수 영양소를 다량 제공합니다.
- 절인 것: 짠맛을 선호하는 경우 이상적입니다. 칼로리가 낮고 바삭한 음식에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.
- 가벼운 음료: 저칼로리 탄산음료나 주스는 불필요한 칼로리를 추가하지 않고 배를 채우는 좋은 대안이 될 수 있습니다.
- 시리얼 바: 낮은 칼로리 섭취로 섬유질과 에너지를 제공하므로 식사 사이에 먹기에 이상적입니다.
- 가벼운 국물: 저칼로리 국물을 마시면 포만감과 따뜻함이 생겨 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 가벼운 디저트: 저칼로리 젤리, 푸딩, 아이스크림은 식단을 유지하면서 달콤한 음식을 찾는 사람들에게 이상적입니다.
- 가벼운 알약: 하루에 몇 번씩 먹으면 위장을 속이면서 달콤한 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분을 개선하는 주요 영양소
언급된 특정 식품 외에도 다음과 같은 특정 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 일일 식단의 영양소 좋은 정신 건강을 유지하고 불안을 조절하려면:
- 트립토판: 이 아미노산은 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 생산에 필수적입니다. 바나나, 파인애플, 계란, 기름진 생선과 같은 음식에는 트립토판이 풍부합니다.
- 오메가-3 지방산: 연어와 정어리 같은 생선에 함유된 이 영양소는 뇌 기능을 개선하고 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 그룹 B 비타민 : 비타민 B6와 B12는 정서적 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 이는 통곡물, 계란, 유제품과 같은 식품에서 발견됩니다.
- 마그네슘 : 이 미네랄은 편안한 특성으로 유명합니다. 견과류, 씨앗, 시금치 등의 식품에서 발견됩니다.
건강한 생활방식과 습관
불안과 싸우는 것은 무엇을 먹는가에 달려 있을 뿐만 아니라 생활 방식에 따라서도 달라집니다. 다음은 식단을 보완하고 정서적 웰빙을 증진할 수 있는 몇 가지 권장 사항입니다.
- 육체적 운동: 규칙적인 활동은 신체 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 기분을 향상시키는 화학 물질인 엔돌핀의 방출에도 기여합니다.
- 좋은 수면 위생: 충분한 수면을 취하는 것은 감정을 억제하고 불안을 줄이는 데 필수적입니다.
- 스트레스 관리: 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 연습하십시오.
- 사회화: 긍정적인 사회적 관계를 유지하는 것은 탁월한 정서적 지원이 될 수 있습니다.
식단과 정서적 웰빙을 관리하면 불안을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강도 향상됩니다. 일반 건강. 제안된 팁과 음식을 통해 삶의 질과 정서적 웰빙이 눈에 띄게 향상되는 것을 경험할 수 있습니다.