건강을 유지하려면 운동과 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.. 그러나 비만인 사람의 경우 신체 활동은 다음과 같이 계획되어야 합니다. 집중 관리 발생할 수 있는 부상을 예방하고 지속 가능한 결과를 보장하기 위해서입니다.
비만인들에게 있어서 운동의 중요성
El 인체 적절한 비율이어야 합니다. 과도한 체지방 의 위험을 증가시킬 수 있습니다 심혈관질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 심지어 움직임을 방해할 수 있는 관절 문제도 있습니다.
다양한 연구 결과에 따르면 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 질도 향상시킵니다.. 활동적인 생활을 하면 염증이 줄어들고 혈액 순환이 좋아지며 다음과 같은 효과가 있습니다. 더 강한 면역 체계.
운동 계획을 시작하기 전에 고려해야 할 요소
과체중 또는 비만인 사람은 신체 활동을 하기 전에 다음 측면을 고려하는 것이 중요합니다.
- 사전 의료 상담: 건강 전문가는 환자의 신체 상태를 평가하고 가장 적합한 운동을 추천해 줄 수 있습니다.
- 적절한 옷과 신발: 관절에 가해지는 충격을 줄이려면 편안한 옷과 쿠션이 있는 신발을 착용하세요.
- 수화 : 탈수 증상을 예방하려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것이 필수적입니다.
- 점진적 운동: 중요한 점은 짧은 세션부터 시작해서 점차 강도를 높이는 것입니다.
과체중인 사람들에게 추천하는 운동
부상을 예방하고 건강에 긍정적인 영향을 미치려면 근력 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 낮은 충격. 안전한 옵션은 다음과 같습니다.
1. 걷기
걷기는 그 중 하나입니다 더욱 접근하기 쉽고 유익한 운동. 짧은 거리부터 시작하여 점차적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다.
2 수영
수영은 저 충격 운동 관절에 부담을 주지 않고 근육을 강화할 수 있습니다. 심혈관 지구력을 향상시키고 신체를 강화하는 데 이상적입니다.
3. 사이클링
El ciclismo 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 칼로리를 태우다. 사용자의 편안함에 따라 고정식 자전거나 야외에서 할 수 있습니다.
4. 근력 운동
근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 신진 대사를 가속화. 자신의 체중을 이용해 수행할 수도 있고, 덤벨과 고무 밴드를 사용하여 수행할 수도 있습니다.
5. 요가와 필라테스
이러한 학문은 다음을 개선합니다. 유연성, 균형 및 신체 조절스트레스를 줄이는 것 외에도.
부상을 피하기 위한 권장 사항
비만인 사람들은 근육이나 관절 문제를 피하기 위해 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이렇게 하려면:
- 신체 활동을 시작하기 전에 워밍업을 하세요.
- 점프나 격렬한 달리기 등 충격이 큰 운동은 피하세요.
- 근육이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하세요.
- 몸의 신호를 잘 듣고 과로를 피하세요.
비만인 사람들의 운동의 이점
체중 감량 외에도 신체 활동은 과체중 또는 비만인 사람들에게 여러 가지 이점을 제공합니다.
- 심혈관 건강 개선: 심장마비 및 기타 심장 문제의 위험을 줄여줍니다.
- 에너지 증가: 기분이 좋아지고 활력이 향상됩니다.
- 향상된 이동성: 관절 통증을 완화하고 탄력을 향상시킵니다.
- 스트레스 감소: 운동은 엔돌핀을 분비하는데, 이는 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동의 일관성을 유지하기 위한 팁
장기적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이를 달성하려면:
- 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하세요.
- 즐거운 활동을 찾아보세요.
- 매일의 일상에 운동을 포함시키세요.
- 가족이나 친구의 지원에 의지하세요.
의 조합 신체 활동, 균형 잡힌 식단 및 건강한 생활 습관 이는 비만 환자의 삶의 질을 개선하는 데 중요합니다.
