매우 간단한 다이어트입니다 이 운동은 하기 쉽고, 자신을 괴롭히는 몇 파운드의 체중을 감량해야 하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 섭취량에 따라 삶은 음식건강한 습관을 들이고 엄격하게 실천한다면, 25일 만에 약 2kg을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 식단을 실행하려면 다음이 필요합니다. 건강한 건강 상태를 유지하다, 마셔요 가능한 한 많은 물 매일 모든 삶은 음식과 향미 주입물을 섭취하십시오. 감미료, 공연하다 신체 활동 그리고 음식에만 양념을 하세요 염, 허브, 식초 y 올리브 오일.
끓이기 및 찜: 체중 감량에 도움이 되는 방법
선택 저지방 조리 방법 끓이거나 찌면 감소합니다 열량 밀도 그리고 분량 조절을 개선합니다. 특히 스팀은 비타민과 미네랄을 더 잘 보존합니다. 장시간 끓이는 것과 유지되는 것 육즙 질감 기름을 첨가하지 않고.
또한 빵가루를 묻히거나 튀기지 않고 요리하면 추가 칼로리 및 원치 않는 화합물. 이 전략은 다음을 찾는 경우에 유용합니다. 가볍고 배부르게 하는 요리 저녁 식사나 균형 잡힌 주간 메뉴를 만드는 데 적합합니다.
맛있게 끓이고 찌는 실용적인 팁
- 액체에 맛을 더하다물을 사용하세요 월계수 잎, 로즈마리, 레몬 껍질 또는 화이트 와인 (알코올이 증발합니다) 또는 저염 국물.
- 쌓아두지 마세요: 조각 정규병 그리고 균일하게 조리하기 위해 조각 사이에 공간을 두십시오. 단단한 야채와 같은 당근 증기에 더 가깝고 pescado 위에 베이킹 페이퍼로 싸서 올려놓았습니다.
- 소금, 끝에나중에 소금을 뿌리면 야채가 물을 잃다 그리고 말려주세요.
- 전자레인지, 데우기 또는 다림질: 빠른 기술 영양소를 유지하다; 재사용하다 요리 물 수프에 넣어서.
- 튀긴 음식은 피하세요 자주: 지방을 공급하고 형성할 수 있습니다. 원치 않는 화합물특별한 날을 위해 보관해 두세요.
유용한 팁: 요리 당근 더 나은 릴리스 베타 카로틴; 뜨거운 토마토 가용성을 향상시킵니다 리코펜; 브로콜리 찐 보존식품 비타민 C 및 글루코시놀레이트; 아스파라거스 조리된 방출 페룰산.
삶은 계란: 극단적인 다이어트 없이도 포만감을 주는 음식
El 삶은 달걀 es 단백질이 풍부하다 고품질 단백질과 미량 영양소(A, D, E, B12, 엽산, 철분, 아연)를 제공합니다. 포만 조리하면 칼로리가 거의 없습니다. 하지만 다음과 같은 권장 사항은 피하십시오. 3일 만에 5kg 감량 또는 2주 만에 10kg: 비현실적인, 원인이 될 수 있습니다 바운스 효과 그리고 단점. 그것을 사용하세요 다양한 부분 메뉴에서, 가급적이면 삶은 것, 삶은 것 또는 구운 것.
삶은 탄수화물: 쌀, 콩류 및 균형
El 쌀 그는 악당이 아닙니다. 이 작품 전체는 다음과 같은 점에서 돋보입니다. 섬유 그리고 포만감; 품종 검은색과 빨간색 그들은 항산화제를 제공합니다. 살바 예 (실제로는 허브)는 섬유질이 매우 풍부합니다. 배급 (반찬으로 조리하여 약 반 컵) 칼로리 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 다음과 함께 섭취하세요. 삶은 야채 o 마른 단백질. 콩과 식물 삶은 야채는 섬유질과 식물성 단백질을 추가합니다. 예를 들어 다음과 결합합니다. 현미 그것은 좋은 선택입니다.
기타 건강 기술과 가벼운 소스
삶은 음식에 다음을 추가하세요. 찜, 데치기, 데우기, 굽기, 로스트, 파필로트 o 짧은 볶음 요리 기름을 약간 두르고, 차가운 기름을 바르세요. 추가 버진 올리브 오일, 요구르트 허브와 함께, 또는 후머스 야채 크림은 피하고, 설탕이 많이 들어간 소스와 지방이 많은 소스는 피하세요.
자주 묻는 질문과 현실적인 기대
- 얼마나 내려가나요? 건강한 것은 무엇입니까 0,5~1kg/주맥락에 따라 다릅니다.
- 삶은 계란만 먹을까요, 아니면 계란만 먹을까요? 아니요; 필요합니다 과일, 채소, 통곡물 및 콩류 미량 영양소와 섬유질을 포함합니다.
- 반등효과? 패턴이 있는 경우 가능합니다 제한적인 또는 매우 짧음; 우선순위 지정 지속 가능한 습관.
- 생식이나 조리된 식사? 요리는 보통 더 많은 소화 잠에 가깝다; 결합하다 생것과 익힌 것 허용 범위에 따라.
일일 메뉴의 예 :
아침 식사 : 허브티 1잔, 과일 1조각, 저지방 요거트 1/2개, 흰 토스트 1조각에 가벼운 잼을 발라 먹습니다.
점심 식사 : 닭고기 150g, 근대 1인분, Zapallo 당근과 과일 샐러드 1컵.
스낵 : 허브티 1잔, 과일 1조각, 저지방 요거트 1/2개, 통밀 토스트 1조각에 가벼운 잼을 발라 먹습니다.
저녁 식사 : 원하시는 야채를 선택하세요. 원하시는 만큼 드시면 됩니다.
잠자리에 들기 전에: 1회 주입.
회전을 위한 삶은 변형: 흰살 생선 o 콩과 식물 단백질 공급원으로 조리됨 현미 o 노아 통제된 분량으로; 과일 설탕 함량이 낮음 예를 들어 붉은 과일이나 감귤류 과일 등.
안전, 금기사항 및 습관
제한적인 지침이 있는 경우 이를 피하십시오. 익숙한 고콜레스테롤혈증, 신장 질환, 알레르기 o 임신/모유 수유. 유지하다 수화, 꿈 적절하고 신체적인 활동 주 3~5일점차적으로 복원하다 통곡물과 콩류 그리고 허브와 향신료를 사용하여 칼로리 없는 맛이런 접근 방식은 건강이나 즐거움을 희생하지 않고도 결과를 향상시킵니다.
