이번에는 호박을 먹고 체중을 줄이는 식단 특히 체중 감량이 시급한 분들을 위해 특별히 고안되었습니다. 섭취량을 중심으로 한 매우 간단한 계획입니다. 스테이크와 호박 퓨레엄격하게 하면 허용됩니다 1 ~ 2 킬로 살을 빼다 단 7일 만에.
이 식단을 실천하기로 결심했다면 건강이 좋아야 하며, 가벼운 퓨레, 가능한 한 많은 물을 마시다 매일, 당신의 주입액에 풍미를 더하세요 감미료 그리고 음식에 소금, 오레가노와 같은 양념을 하세요. 최소한의 해바라기 기름계획을 따르는 동안 매일 아래에 자세히 설명된 메뉴를 반복해야 합니다.
과식한 기간이 지난 후, 가벼운 식사로 돌아가면 웰빙을 회복하는 데 도움이 됩니다. 매일 요리하는 것은 즐거운 활동이다 요리 커뮤니티에서 요리법을 공유하면 동기를 부여하고, 준수도를 높이고, 더 건강하고 지속 가능한 습관을 장려할 수 있습니다.
스테이크와 으깬 호박이 체중 감량에 도움이 되는 이유
의 조합 저지방 단백질 호박 퓨레와 스테이크를 조합하는 것은 전략적입니다. 단백질은 포만감을 높이고 열 소모를 증가시키는 반면 호박은 야채입니다. 낮은 열량 밀도 섬유질이 풍부합니다. 이 두 가지 제품은 칼로리 섭취를 과도하게 늘리지 않고도 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 저칼로리 호박: 100g당 약 26kcal를 제공하며, 포만감을 주고 정화하는 효과가 있습니다.
- 섬유질과 더 평평한 배: 호박 크림/퓨레는 배변을 촉진하고 변비를 예방합니다.
- 주요 미량 영양소: 비타민 A, C, E; 항산화 기능과 시각적 지원을 제공하는 루테인, 제아잔틴과 같은 카로티노이드; 칼륨 이는 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 다재: 구워서 먹거나, 으깨서 먹거나, 크림 형태로 만들어 먹으세요. 체중 감량을 목표로 한다면 설탕에 절인 호박이나 앤젤 헤어 파스타와 같은 설탕이 많이 들어간 음식은 피하세요.
가볍고 포만감이 좋은 호박 퓨레를 만드는 방법
가볍고 맛있는 퓌레를 만들려면 다음을 사용하세요. 호박 300g (호박), 당근 2개, 부추 1개, 생강 약간, 작은 감자 1개. 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 다진다. 모든 재료를 물에 넣고 1분간 끓인다. 약 25 분불에서 내리고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 너무 걸쭉하면 원하는 농도가 될 때까지 끓는 물을 조금씩 넣어줍니다. 소금, 후추, 오레가노, 육두구로 간을 합니다. 팬에는 해바라기유만 사용합니다. 최소 금액 당신이 원하는 경우.
이 야채 크림은 다음을 제공합니다 100g당 40kcal 미만약 100g 정도의 넉넉한 접시 250g 원형 ~100kcal따라서 스테이크와 함께 섭취하고 총 에너지 섭취량을 조절하는 것이 이상적입니다.
보너스 팁: 미리 분량을 준비하세요냉장 또는 냉동하다; 버터나 크림은 피하세요칼로리는 늘리지 않으면서 풍미를 더하려면 강황이나 생강으로 간을 하세요. 스테이크는 살코기를 구워 먹거나 팬에 볶는 것이 좋습니다. 이 요리의 단백질 함량을 더욱 높여줍니다.
플랜의 일일 메뉴
일일 메뉴 :
아침 식사 : 원하시는 차 1잔, 원하시는 과일 1개, 탈지 요구르트 ½개, 원하시는 토스트 1조각에 치즈나 가벼운 잼을 바르세요.
점심 식사 : 스테이크 1개, 호박 퓨레 1인분, 무설탕 젤라틴 1인분. 드실 수 있습니다. 원하는 만큼 스테이크를.
스낵 : 원하시는 차 1잔, 원하시는 과일 1개, 탈지 요구르트 ½개, 원하시는 토스트 1조각에 치즈나 가벼운 잼을 바르세요.
저녁 식사 : 스테이크 1개, 호박 퓨레, 무설탕 젤라틴 1인분. 원하는 만큼의 퓨레.
준수, 수분 섭취 및 안전 팁
- 수화 : 물을 우선시하세요. 감미료를 첨가한 차도 허용됩니다.
- 양념 : 소금은 적당히, 오레가노와 향신료, 해바라기유는 최소량(오메가-6 지방산 제공)입니다.
- 신체 활동 : 근육량을 유지하려면 규칙적인 운동과 근력 운동을 병행하세요. 어떤 퓌레도 그 자체로는 기적적이지 않다는 걸 기억하세요.
- 보안 : 질병이 있거나 임신 중이거나 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 베타카로틴 함량이 매우 높은 식품(호박, 고구마)을 과다하게 장기간 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 경피증 (피부의 가역적인 주황색 변색); 다양성을 유지합니다.
- 습관과 동기: 매일 요리하고 요리 커뮤니티에서 진행 상황을 공유하면 요리 과정이 더 즐겁고 지속 가능해질 수 있습니다. 특히, 푸짐한 식사를 한 후에는 더욱 그렇습니다.
옵션 및 동등성(채식주의 대체품 포함)
변화를 원하거나 고기를 사용하지 않는 옵션이 필요한 경우 스테이크를 다음으로 대체할 수 있습니다. 단단한 두부, 콩과 식물 (렌즈콩, 병아리콩, 콩) 또는 다음과 조합하여 계란과 탈지유제품채식주의 식단에서 단백질 프로필을 최적화하려면 식품군을 올바르게 결합하세요.
- 그룹 A : 통곡물과 곡물(쌀, 귀리, 밀, 옥수수, 기장, 호밀, 보리).
- 그룹 B : 콩류(렌틸콩, 콩, 병아리콩, 대두, 완두콩, 잠두).
- 그룹 C : 말린 과일과 씨앗 (아몬드, 호두, 피스타치오, 호박씨, 해바라기씨, 참깨).
- 그룹 D: 다양한 야채와 과일.
들어 아미노산 균형A 그룹을 충분히 사용하고 B 및/또는 C와 함께 사용하세요(일반적인 예: A/D 및 A/B/C). 가벼운 저녁 식사에 섞어서 사용하면 좋은 다른 저칼로리 크림은 다음과 같습니다. 두부와 참깨를 곁들인 호박 퓨레 y 아티초크 크림 y 가벼운 호박 파이.
이 계획은 다음을 기반으로 합니다. 간단하고, 배부르고, 칼로리가 낮은 재료적절한 수분 섭취, 적절한 향신료, 간단한 요리법, 규칙적인 신체 활동을 통해 식욕을 조절하고, 소화를 개선하고, 건강한 생활 방식을 매일 실천함으로써 체중을 줄일 수 있습니다.
