가장 중요한 것은 버릇 음식. 균형 잡힌 식단 이것이 제거하는 열쇠입니다 심장 주변의 지방 (심낭 지방)을 제거하고, 무엇보다도 계속 축적되는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 지방은 내장 지방 대사 활동이 매우 활발하며, 염증 유발 물질을 생성하여 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심혈관 질환심부전 및 기타 심장 질환.
심장 주변의 지방이란 무엇이며 왜 위험한가요?
심장을 둘러싼 지방을 가리키는 의학 용어는 다음과 같습니다. 심낭 지방. 그것은 일종의 내장 지방 조직 심장과 관상동맥 주변에 위치한 지방입니다. 이 지방은 단순히 에너지 저장소가 아닙니다. 대사적으로 활성적인 생산하고 염증성 사이토카인 그리고 그 과정을 원활하게 진행할 수 있는 다른 중재자들 관상동맥 죽상경화증대사 조절 기능 저하, 고혈압 과 인슐린 저항.
이 지방의 존재는 위험 증가와 관련이 있습니다. 심장 마비, 뇌졸중 e 심부전또한, 심장 및 심장 주변에 지방이 축적되면 부정맥과 같은 질환과 관련이 있을 수 있다는 점이 관찰되었습니다. 심방 세동 또한 다음과 같은 사람들의 경우 예후가 더 나쁩니다. 관상 동맥 심장 질환.
영상 검사(예: 심낭 지방) 없이는 심낭 지방의 양을 정확히 알 수 없는 경우가 종종 있습니다. CT 스캔 o 자기 공명), 이는 다른 표지자들과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 내장 비만,처럼 허리둘레복부 지방과 대사 증후군. 따라서 내장 지방을 줄이는 모든 전략은 심장 주변의 지방량을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
심낭 지방 감소를 위한 식단 변화
처음에는 다음 사항을 따라야 합니다. 채식 풍부한 곳이 있는 곳 frutas y 신선한 야채이 식단 패턴은 다음과 같은 것을 제공합니다 수용성 섬유항산화제와 미량 영양소는 수치 개선에 도움을 줍니다. colesterol, 감소 붓기 그리고 제어 체중이러한 모든 요인들은 심낭 지방 축적 감소와 관련이 있습니다.
잠시 후, 그것들을 먹을 수 있습니다. 삶은 계란 하고 우유 제품하지만 적당히 섭취해야 합니다. 유제품은 다음과 같은 식품과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 포화지방 함량이 더 적음 그리고 섭취량을 조절하세요. 과식은 피하는 것이 가장 좋습니다. 산업용 제과제빵, 정제 된 설탕 y 흰 빵체중 증가, 인슐린 저항성 및 증가를 유발하기 때문입니다. LDL 콜레스테롤 (소위 "나쁜" 콜레스테롤)은 동맥에 침착되어 플라크 형성을 촉진하는 콜레스테롤입니다.
그것들도 먹어서는 안 됩니다. 견과류 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않지만, 적당히 먹는 것은 괜찮습니다. 견과류에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 건강한 지방칼로리가 매우 높기 때문에, 조절 없이 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다... pérdida 페소핵심은 균형 잡힌 식단의 일부로 하루에 소량씩 섭취하는 것입니다.
이러한 초기 채식 접근 방식 외에도, 다양한 영양소가 풍부한 식단을 채택하는 것이 매우 도움이 됩니다. 불포화 지방 (올리브 오일, 아보카도, 기름진 생선) 통 곡물 y 콩과 식물이러한 유형의 식단은 줄이는 데 도움이 됩니다. LDL 콜레스테롤 이미 증가시켰습니다 HDL 콜레스테롤 (“좋은” 콜레스테롤)은 동맥에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줍니다.
수분 섭취와 심장 건강에 좋은 음료
에 음주 낮에는 다음과 같은 재료로 만든 혼합물을 준비할 수 있습니다. 물 500ml와 레몬 2개의 즙혼합물은 밀봉된 유리병에 보관합니다. 다음 사항을 기억하세요. 수화 수분 섭취는 특히 식사 사이에 하는 것이 매우 중요합니다. 레몬물은 수분 섭취량을 늘리는 데 도움이 되며... 비타민 C하지만 그것만으로 심장 지방을 "녹이는" 것은 아닙니다.
이외에 레몬 물 복용할 수 있습니다 산사나무 달인 물 두 잔 (하루)이 제제의 양은 다음과 같아야 합니다. 컵당 1큰술이 수액은 강화에 도움이 됩니다. 심장 그리고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수하지만 사용량은 적절해야 하며, 이전에 치료를 받았거나 심장 질환이 있는 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
이러한 주입 외에도, 섭취량을 제한하는 것이 필수적입니다. 단 음료청량음료와 알코올은 많은 것을 제공하기 때문에 빈 칼로리체중 증가를 유발하고 신진대사 프로필을 악화시킵니다. 수분 공급을 유지하는 것은 주로 다음을 기반으로 합니다. 물무가당 연하게 우려낸 차와, 가능하다면 설탕을 과다하게 넣지 않은 소량의 커피는 심장에 더욱 좋은 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.
온수 목욕, 혈액순환 개선 및 기타 신체 관리
매일 당신은 온수 목욕 상체 높이까지 15분 동안 유지합니다. 이렇게 하면 도움이 됩니다. 유통 혈액순환을 개선하고 혈액을 묽게 해줍니다. 목욕 후 젖은 수건으로 몸을 재빨리 닦아주세요. 이러한 방법들은 개운한 느낌을 줄 수 있습니다. 휴식 그리고 전반적인 웰빙을 증진시키고, 말초 혈액 순환을 약간 개선하며, 감소시킵니다. 스트레스이는 심혈관 건강에도 영향을 미칩니다.
하지만 이러한 목욕이 미치는 영향은 다음과 같습니다. 심낭 지방 근본적인 변화가 수반되지 않는다면 그 효과는 제한적입니다. 라이프 스타일영양과 신체 활동 또한 중요합니다. 따라서 이러한 요소들은 전반적인 건강 관리를 보완하는 것으로 여겨져야 하며, 적절한 식단과 운동을 대체하는 것으로 생각해서는 안 됩니다.
운동, 체중, 그리고 생활습관
El 운동 이는 누구에게나 건강에 매우 중요합니다. 따라서 심장 주변에 지방이 있다면, 이 방법을 권장합니다. 매일 아침 운동하기 15분 동안 걸으세요. 식사 후 10분 정도 걷는 것도 좋습니다. 그러면 몸에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 소화 그것이 제거되는 동시에 체지방 신진대사 활성화 덕분입니다.
규칙적인 신체 활동은 감소에 도움이 됩니다. 내장 지방, 향상 인슐린 감수성 그리고 더 나은 프로필을 형성하도록 돕습니다. colesterol이 모든 것은 심낭 지방 축적 위험을 낮추는 것으로 이어집니다. 일반적인 권장 사항은 가능하면 언제든지 최소한 다음 검사를 시행하는 것입니다. 주간 150분 중강도 유산소 운동(빠른 걷기, 자전거 타기, 수영) 또는 75분간의 고강도 운동과 함께 다음과 같은 운동을 병행하십시오. 근력 일주일에 며칠씩요.
운동만으로는 동맥에 이미 생긴 플라크를 완전히 제거할 수는 없지만, 새로운 플라크 형성을 예방하고 기존 플라크를 안정화시켜 동맥경화 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심장 마비 또한 심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적입니다. 체중의 5~10% 적절한 식단과 병행할 경우, 이 비율은 심장 건강에 분명한 이점을 가져다줍니다.
또한 피해야 할 것도 반드시 있습니다. 코담배흡연은 염증, 동맥벽 손상 및 플라크 형성을 촉진하고, 이를 제한하기 때문입니다. 알코올 소비많은 경우, 심장을 보호하는 데 있어서 금연과 식습관 개선 및 운동은 어떤 약물 치료 못지않게 중요합니다.
의학적 모니터링 및 관련 위험 요인
여러 연구에서 심낭 지방은 다음과 연관되어 있는 것으로 나타났습니다. 심부전, 대사 증후군, 고혈압, 당뇨병 y 이상지질혈증그러므로 생활 습관 개선 외에도 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 혈압, 수준 혈당, colesterol 그리고 체중.
일부 사람들은 건강한 생활 방식을 유지함에도 불구하고 다음과 같은 이유로 위험도가 높게 유지될 수 있습니다. 유전학 또는 다른 요인들이 있을 수 있습니다. 이러한 경우 의료 전문가는 다음과 같이 말할 수 있습니다. 약물 치료 혈압을 조절하고, 콜레스테롤 수치를 개선하거나, 기타 기저 질환을 치료하기 위해서입니다. 건강한 생활 습관과 필요에 따른 의학적 치료를 병행하는 것이 심장을 보호하는 가장 효과적인 전략입니다.
심장 주변의 지방을 완전히 제거하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 금연, 그리고 적절한 건강 관리는 심장 지방이 심각한 심혈관 질환으로 이어질 위험을 크게 줄여주고 심장을 더 오랫동안 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.