이 다이어트는 따라하기 매우 쉬운 다이어트로, 특히 체중 감량이 시급한 분들을 위해 고안되었습니다. 이 다이어트는 주로 다음과 같은 섭취량을 기반으로 합니다. 오렌지 주스자몽과 레몬엄격하게 하면 체중을 줄일 수 있습니다. 2일 만에 5킬로.
이 식단을 실천하기로 결심했다면 다음이 필요합니다. 건강 상태 신선한 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다. 더 많은 양의 물 가능하다면 매일 감미료로 차의 맛을 내고 음식에는 최소한으로 간을 하십시오. 염식초와 해바라기 기름다이어트를 하는 동안 매일 아래에 자세히 설명된 메뉴를 반복해야 합니다.
일일 메뉴
아침 식사 : 오렌지, 자몽, 레몬 주스 1잔, 차 또는 마테 코시도 1잔, 통밀 토스트 1조각에 잼이나 라이트 치즈를 발라 먹습니다.
아침 나절: 오렌지, 자몽, 레몬 주스 1잔.
점심 식사 : 오렌지, 자몽, 레몬 주스 1잔과 원하는 야채를 담은 깊은 접시 1개 또는 야채 수프.
오후 중반의: 오렌지, 자몽, 레몬 주스 1잔.
스낵 : 오렌지, 자몽, 레몬 주스 1잔, 커피 1잔, 탈지 요구르트 1개.
저녁 식사 : 오렌지, 자몽, 레몬 주스 1잔과 살코기, 닭고기 또는 생선 1인분.
잠자리에 들기 전에: 오렌지, 자몽, 레몬 주스 1잔.
계획에 포함된 감귤류 과일의 이점과 특성
자몽, 오렌지, 레몬이 제공됩니다 비타민 C, 산화 방지제 그리고 물. 자몽은 다음과 같은 특징이 있습니다. 저칼로리 섭취, 효과 이뇨제 그리고 힘 만족스러운 식사 30분 전에 섭취하면 좋습니다. 분홍색이나 빨간색 품종은 리코펜 및 기타 카로티노이드; 블러드 오렌지에는 안토시아닌 색상과 항산화 프로필을 향상시킵니다. 작은 섬유 과육과 흰 부분(알베도)을 활용해서 걸러내지 않으면 주스에 함유된 과즙의 양이 늘어납니다.
자몽과 관련된 이점은 다음과 같습니다. 심장 (LDL 콜레스테롤 감소 및 트리글리세리드), 도움이 됩니다 체액 저류를 피하다, 시스템에 대한 기여 면역 그리고 개선 피부혈당 조절에 적합합니다. 혈당 지수 비교적 낮음(부분을 제어함으로써) 및 포함 나린제닌지방산 대사에서의 역할을 연구한 플라보노이드입니다.
중요: 식품이 아닙니다.뚱뚱한 버너"마법. 진짜 체중 감량은 다음에 달려 있습니다. 칼로리 결핍 운동에서도 마찬가지입니다. 초기의 급격한 감소는 종종 다음과 관련이 있습니다. 유체 제거따라서 결과를 통합하기 위해서는 건강한 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
단계별로 혼합 주스를 준비하는 방법
- 쇼핑 목록: 오렌지 2개(구할 수 있다면 블러드 오렌지가 가장 좋습니다), 자몽 2개, 레몬 1개(블러드 오렌지를 사용하는 경우 레몬은 생략). 잎 menta 장식이나 방향제로 사용.
- 표현하다 자몽, 오렌지, 레몬(해당되는 경우). 걸러서 보관하지 마세요. 펄파 그리고 영양소.
- 믹스 주스를 주전자에 붓습니다. 차갑게 식혀서 그대로 마시거나 얼음을 넣어 마셔도 좋습니다.
- 추가 향: 준비 민트 큐브 깨끗한 잎을 얼음틀에 넣고 반쯤 얼린 후, 잎을 넣고 물을 채워 다시 얼립니다. 주스와 함께 얼음 1~2개를 곁들여 드세요.
구매 조언: "웨이트 트릭"좋은 자몽을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 크기에 비해 무거울수록 주스 포함되어 있습니다.
대안: 복부 팽창을 줄이는 감귤 주입액
오렌지와 레몬 주입: 과일을 조각으로 자르다 껍질을 벗기지 않은그녀를 데려가다 끓는 물 몇 분 동안 제거한 후 그대로 두세요 쉬다걸러서 따뜻하게 또는 차갑게 마셔보세요. 효과가 있습니다. 항산화 제소화 보조제 및 포만감.
아티초크와 자몽 주입: 자몽 2개를 짜세요. 아티초크 잎을 요리하다 끓인 후 불에서 내려 주스와 섞어 섭취하세요. 금식점심과 저녁은 클렌징 보조제로 섭취하세요.
추가 요리 활용: 자몽 조각을 추가하세요 샐러드, 창살 레몬 요리에 풍미를 더하거나 주스로 사용합니다. 드레싱 기름과 향신료를 넣어서.
중요한 경고 및 모범 사례
자몽 캔 상호 작용하다 특정 약물(예: 스타틴(일부 항히스타민제 및 심혈관계 또는 기분 조절제). 의사 약을 복용하고 있다면 섭취량을 늘리기 전에.
그의 산도감귤류는 영향을 미칠 수 있습니다 치아 법랑질빨대를 이용해 마시고, 물로 헹군 후, 양치질하기 전에 약 30분 정도 기다리세요. 위염 또는 다른 소화 불편이 있는 경우, 섭취량을 조절하거나 산도가 낮은 대체품을 찾으세요.
결과를 높이려면 계획을 보완하세요. 신체 활동 적당히 유지하다 수화 충분하고 야채, 살코기 단백질을 우선시하십시오. 섬유 주식으로 섭취하세요.
이 감귤류 계획은 짧고 구체적인 도구 "활력을 얻고" 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 조절, 포만감, 이뇨 효과, 항산화 효과 등이 있습니다. 개인에 맞게 양을 조절하고, 예방 조치를 취하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 구하세요 이 5일을 건강하고 지속 가능한 습관의 시작으로 삼으세요.
