일반적으로 우리는 집을 떠나 하루를 보내는 경향이 있습니다. 저녁 식사 이는 우리가 가진 모든 욕망을 충족시키는 순간이 됩니다. 가능하면 언제든 그렇게 하는 것이 좋습니다. 과식을 피하세요 하루 종일 균형 잡힌 식사를 하려고 노력하는 것, 그래서 위 저녁 식사 시간에 공복 상태가 되어서도 안 되고, 그렇다고 지나치게 배고픈 상태로 가서도 안 됩니다. 그러면 과식으로 이어질 수 있기 때문입니다.
오늘날 우리는 다음과 같은 사실을 알고 있습니다. 양방향 관계 우리가 먹는 음식과 잠자는 방식 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 저녁 식사의 질은 우리의 수면 습관에 영향을 미칩니다. 야간 수면의 질그리고 숙면을 취하느냐 못 취하느냐는 다음 날 아침과 점심 식사 선택에도 영향을 미칩니다. 수면 부족이나 단절은 다음과 같은 문제를 야기합니다... 식욕 증가더 높은 소비 설탕 그리고 건강에 해로운 지방은 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만드는 반면, 균형 잡히고 가벼운 저녁 식사는 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
최근의 영양학적 증거에 따르면 풍부한 영양소가 함유된 저녁 식사는 건강에 도움이 됩니다. 총 에너지포화지방, 알코올붉은 고기와 튀긴 음식은 다음과 관련이 있습니다. 최악의 휴식잦은 각성과 부족한 깊은 수면. 반대로, 적당량의 영양이 풍부한 저녁 식사는 통 곡물, 콩과 식물소화가 잘 되는 채소 몇 가지 푸른 물고기 또는 살코기, 그리고 다음과 같은 건강한 지방 올리브 오일이는 보다 지속적이고 회복력 있는 수면과 관련이 있습니다.
살코기
라스 살코기 그들은 다음과 같은 수준을 가지고 있습니다. 지방 소화불량은 그리 높지 않고, 적당한 양을 섭취하면 일반적으로 소화도 잘 됩니다. 게다가, 닭 과 칠면조 이것들은 식이 공급원입니다 트립토판합성을 가능하게 하는 아미노산 세로토닌의 직접적인 전신 멜라토닌수면-각성 주기를 조절하는 호르몬입니다. 이 신경전달물질 덕분에 우리는 편안하고 안정된 상태에 들어가 수면을 준비할 수 있습니다.
이러한 효과를 얻으려면 이 고기들을 다른 재료와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 소량의 탄수화물 현미나 호밀빵과 같은 복합 곡물은 트립토판이 뇌에 더 효과적으로 도달하여 세로토닌으로 전환되도록 도와주기 때문에 유익합니다. 닭고기나 칠면조 요리에 곁들일 수 있는 적절한 방법으로는 예를 들어 다음과 같은 재료를 준비할 수 있습니다. 레몬 치킨 브레스트아스파라거스나 익힌 채소를 곁들이고, 기름진 소스나 튀긴 음식은 피하세요.
문제는 대개 살코기 자체가 아니라 다른 데 있다는 점을 기억할 필요가 있습니다. 양과 준비굽기, 오븐에 굽기, 종이호일로 감싸기, 삶기 등의 부드러운 조리법은 빵가루를 입히거나 기름기가 많은 스튜보다 소화가 잘 되고 수면의 질이 떨어집니다.
물냉이 샐러드
모두가 알다시피, 때때로 샐러드 특히 소화가 어렵거나 더부룩함을 유발하는 채소를 넣으면 밤에 잘 소화되지 않습니다. 공허. 그러나 물냉이 가볍고 맛있는 채소이며 영양소가 풍부합니다. 비타민 C 그리고 비타민 B9이는 매우 중요합니다 기분을 조절하다 또한, 이러한 비타민들은 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 더 나아가, 이러한 비타민들은 다음과 같은 것들을 관리해 줍니다. 면역 체계수면이 완전히 회복에 도움이 되지 않는다면 이것이 핵심입니다.
생채소가 너무 부담스럽다면 다른 방법을 선택할 수 있습니다. 물냉이를 살짝 익힌 채소와 섞으세요 (찜이나 볶음으로) 조리하고 엑스트라 버진 올리브 오일을 약간 넣어 간을 하세요. 이렇게 하면 조섬유 섭취량을 줄이면서도 적절한 영양소 섭취를 유지할 수 있습니다. 산화 방지제 이는 전반적인 수면의 질 향상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
밤에는 가스를 많이 유발하는 재료, 예를 들어 다량의 가스를 발생시키는 재료는 피하는 것이 좋습니다. 대장균의 뜻콜리플라워, 충분히 불리지 않은 통곡물 콩류, 그리고 과도한 양의 생양파는 복부 압박감, 불편함, 그리고 야간 각성을 유발할 수 있으므로 섭취를 피하십시오.
통 곡물
El 쌀 레드는 영양소가 풍부한 통곡물 시리얼입니다. 섬유이는 간접적으로 수치를 높일 수 있습니다. 세로토닌 천천히 흡수되는 복합 탄수화물을 제공함으로써 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 모든 것들이 공통적으로 가지고 있는 특징이라는 점을 주목할 필요가 있습니다. 통 곡물 그들은 고통받는 시기에 도움을 주는 흥미로운 재단입니다. 스트레스 또한 불안감을 완화하는 데 도움이 되는데, 이는 혈당 수치를 안정시키고 수면을 방해할 수 있는 급격한 혈당 상승과 하락을 막아주기 때문입니다.
그들은 다음을 동반할 수 있습니다 장면 무와 빵을 곁들여 호밀소화가 잘 되고 비타민 B가 풍부한 식사를 하려면, 과식을 피하기 위해 총량을 조절하는 것이 중요합니다. 작은 그릇에 담긴 한 그릇 정도가 적당합니다. 아베나 적분 식물성 우유와 견과류를 사용하여 탄수화물과 식물성 트립토판을 결합함으로써 편안한 느낌을 유도합니다.
영양과 수면에 관한 연구에 따르면 식사를 할 때 높은 혈당 지수 취침 직전에 탄수화물을 섭취하면 멜라토닌 분비 주기가 방해받을 수 있는 반면, 취침 몇 시간 전에 복합 탄수화물을 섭취하면 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 생리적 졸음 잠드는 것을 더 쉽게 만들어 줍니다.
적당한 양의 콩과 식물
콩은 병아리 콩예를 들어, 다음과 같은 방식으로 제공될 때 가볍고 든든하며 건강한 저녁 식사가 됩니다. 적당한 부분 그리고 잘 익었어요. 대략 이런 내용입니다. 식물성 단백질 콜레스테롤이 없는 식품은 매우 흥미로운 기여를 합니다. 비타민 B1, B3, B6, B9 그리고 마그네슘.
이러한 콩류에 함유된 영양소는 우리 몸의 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 신경계구체적으로 말하자면, 덕분에 트립토판 그들이 제공하는 것입니다. 이런 식으로 연어나 칠면조 가슴살과 함께 섭취하면, 저녁 식사 훌륭합니다. 소화율을 높이려면 다음을 권장합니다. 물에 담가 두세요 충분히 불린 후, 불린 물은 버리고 소화 촉진 효과가 있는 허브와 함께 조리하세요. 커민 또는 회향을 사용하면 가스 발생을 줄일 수 있습니다.
흥미로운 전략은 콩류를 활용하는 것입니다. 크림 또는 퓌레 형태(예: 병아리콩 후무스 또는 부드러운 렌틸콩 수프)로 만들면 소화가 잘 되고 속이 더부룩하지 않으면서도 영양소를 섭취할 수 있습니다. 이렇게 가벼운 저녁 식사에 곁들이면 더욱 깊고 편안한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 가볍고 균형 잡힌 저녁 식사가 좋습니다. 고품질 단백질복합 탄수화물, 건강한 지방 비타민 B와 마그네슘이 풍부한 이 제품은, 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 차분하게 섭취하면 수면의 질을 개선하는 가장 간단하면서도 강력한 방법 중 하나입니다. 수면의 질 결과적으로 신진대사 건강, 기분 및 장기적인 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.