우리가 먹는 방식은 노화에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 유전적 요인 외에도, 적절한 조합이 중요합니다. 산화 방지제, 건강한 지방, 비타민 y 미네랄 이는 세포 상태를 좋게 유지하고, 활성산소로 인한 손상을 늦추며, 피부, 심장, 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 올바른 음식을 선택하는 것은 젊어 보이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 일상적인 에너지, 기분, 전반적인 건강도 향상시켜 줍니다.
다크 초콜릿: 피부와 기분에 좋은 항산화 성분이 풍부한 간식
El 초콜릿그리고 특히 다크 초콜릿적당히 섭취하면 매우 흥미로운 식품입니다. 이 검은 황금은 분비를 촉진합니다. 세로토닌행복 호르몬이라고 불리는 호르몬을 비롯하여 놀라울 정도로 많은 양의 성분을 함유하고 있습니다. 산화 방지제 더 오래 머무르는 데 도움이 되는 것들 젊은 그리고 심장을 보호해줍니다. 실제로 일부 자료에 따르면 다크 초콜릿은 최대 100mg의 비타민 D를 제공할 수 있다고 합니다. 30가지 항산화 화합물 산화 스트레스를 억제하는 플라보노이드와 폴리페놀 사이의 관계는 개선됩니다. 미세순환 또한 영양분이 피부에 더욱 효과적으로 도달하도록 도와줍니다.
진정한 효과를 보려면 다음과 같은 초콜릿을 선택해야 합니다. 높은 비율의 코코아 (이상적으로는 85% 이상)의 지방 함량을 높이고 설탕과 우유 함량을 줄이면 영양소를 더 잘 활용할 수 있습니다. 플라보노이드이는 피부 노화를 가속화하는 혈당 급증을 유발하지 않으면서, 피부를 더욱 촉촉하고 매끄럽게 가꾸는 데 도움을 줍니다.
콩과 식물: 시간의 흐름에 맞서는 든든한 동맹
롯 병아리 콩렌틸콩, 콩, 곡물 콩 시간의 흐름에 따른 영향을 막는 데 큰 도움이 됩니다. 이것들은 다음과 같은 것들을 제공합니다. 칼륨, 히, 엽산비타민 B군과 다량 함유 섬유 그 도움이 더 젊어지다 장 운동 개선과 미생물 균형 증진을 통해.
탄수화물을 함유하고 있지만, 빠르게 흡수되는 당분 함량이 낮아 건강에 매우 좋은 식품입니다. 피부 그리고 안정적인 혈당 수치를 유지하기 위해서입니다. 콩게다가 그들의 이소 플라본 더 나은 결과와 연관되어 있습니다. 탄력 피부에는 건조한 피부를 개선하고, 피부 노화가 가속화되는 경향이 있는 갱년기 등의 시기에 도움을 줍니다.
피부 건강과 장 건강에 좋은 통곡물
롯 곡물 적분의 이것들은 영양소가 풍부하기 때문에 식단의 중요한 부분을 차지해야 합니다. 섬유이러한 식품에는 비타민 B와 천연 항산화제가 함유되어 있습니다. 정제된 밀가루와 달리, 이러한 식품은 신체에 해로운 혈당 급증을 조절하는 데 도움을 줍니다. 콜라겐 당화라는 과정을 통해 조직의 유연성이 떨어집니다.
El 현미 과 오트밀특히, 이들은 피부에 가장 좋은 곡물 중 하나입니다. 장 통과소화를 늦추고, 경미한 염증을 줄이며, 단백질 생성에 필요한 영양소를 제공합니다. 콜라겐 그리고 탄력 있고 윤기 있는 피부를 위한 필수 구성 요소인 엘라스틴.
브로콜리와 잎채소: 노화 방지 식물 방패
칼로리가 낮고 비타민, 영양소 및 항산화 물질이 풍부한 브로콜리 세포 손상을 예방하는 데 가장 좋은 식품 중 하나이며, [질병/질환/상태] 예방에도 유용한 식품으로 여겨집니다. 암 유황 화합물과 식물성 화학물질 함량 때문에 그렇습니다. 여기에는 다음과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 루테인 그리고 인돌-3-카르비놀은 피부 건강 및 보호와 관련이 있습니다... 산화 스트레스 그리고 신체 해독에도 도움이 됩니다. 건강한 삶을 목표로 한다면 정기적으로 식단에 포함시켜야 할 식품입니다. 계속하다 젊은 건강합니다.
브로콜리와 함께 다른 것들도 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소 시금치, 근대, 케일과 같은 채소는 비타민 A, C, E뿐만 아니라 미네랄도 제공합니다. 마그네슘 과 아연세포 재생, 자외선 차단 및 건강해 보이는 피부 유지에 필수적입니다.
항산화 물질과 비타민 C가 풍부한 과일
라스 frutas특히 붉은 과일처럼 fresas라즈베리, 체리, 블루베리에는 영양소가 풍부합니다. 산화 방지제 (안토시아니딘, 폴리페놀)은 피부 세포를 활성산소로부터 보호하고 합성을 촉진합니다. 콜라겐꾸준히 섭취하면 피부 탄력이 향상되고 주름이 덜 생기는 경향이 있습니다.
라스 오렌지 그리고 기타 감귤류 과일에는 풍부한 성분이 함유되어 있습니다. 비타민 C 그들도 기여합니다 칼륨 그리고 건강에 필수적인 섬유질 건배 심혈관 및 소화기 건강에 도움을 줍니다. 이 비타민은 콜라겐과 엘라스틴 형성에 필수적이므로 감귤류, 키위, 석류와 같은 과일을 풍부하게 섭취하는 식단은 젊어 보이는 데 분명히 도움이 됩니다.
오메가 3, 건강한 지방 및 심장 보호
풍부한 음식 오메가 3,처럼 연어송어, 정어리 또는 씨앗과 함께 추가 버진 올리브 오일 과 아보카도이 제품들은 심장과 피부를 시간의 흐름에 따른 노화로부터 보호하는 데 탁월합니다. 이러한 필수 지방산은 건강과 피부 건강을 개선합니다. 탄력 세포막을 보호하고 염증을 줄이며 동맥을 더욱 유연하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
또한 감소를 가능하게 합니다. 콜레스테롤 비율 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 지질 프로필을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 문제가 있거나 심혈관 질환 위험이 있는 경우, 일주일에 여러 번 기름진 생선을 섭취하고, 매일 견과류 한 줌을 먹고, 올리브 오일을 드레싱으로 사용하는 것은 내부 건강과 외모 모두에 도움이 되는 간단한 방법입니다.
피부를 속부터 가꿔주는 차와 기타 음료
El 테, 특히 베르데 티는 초능력을 지닌 음료 분야의 선두주자입니다. ~이다 젊은 항산화 폴리페놀 덕분에 유익한 작용을 합니다. 걱정 또한 면역 체계와 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 화합물은 자외선으로 인한 손상을 방지하고 염증을 줄이며 콜라겐을 분해하는 효소의 작용을 늦추는 데 도움을 줍니다.
효능을 극대화하려면 우유 없이 섭취하고 맛있는 [소스 등]을 곁들이는 것이 가장 좋습니다. 수화 수분 섭취는 피부의 독소 배출을 촉진하고 탄력과 볼륨감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 채소, 과일, 콩류, 건강한 지방, 항산화 성분이 풍부한 음료를 섭취하는 식단은 젊음을 유지하는 데 있어 음식을 진정한 동반자로 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.