척추측만증은 오늘날 성별이나 연령에 관계없이 많은 사람들에게 영향을 미치는 질병으로, 척추가 옆으로 휘거나 휘는 것을 특징으로 합니다. 이 편차는 "S" 또는 "C" 형태를 취할 수 있으며 척추 회전을 나타냅니다.이 질병은 다양한 정도와 특성으로 나타날 수 있습니다.
하지만 현재 앞서 언급한 질병을 퇴치하는 데 사용할 수 있는 자연 요법이 많이 있습니다. 의사가 처방한 치료와 병행하여 이러한 치료를 수행해야 합니다. 전문가의 후속 조치가 필요합니다.
척추 측만증 퇴치를위한 몇 가지 자연스러운 팁 :
> 연습하다 정형외과 의학.
> 주로 다음 섭취를 기반으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 과일과 야채.
약초 치료를 실천하는 것이 좋습니다. 안데스 마카 그리고 로즈마리.
> 술을 마시지 마세요지방과 소시지.
> 연습하다 카이로프랙틱.
척추측만증이란 무엇이고 누구에게 영향을 미치나요?
척추는 구조적 축입니다 근골격계와 신경계를 연결하는 척추측만증의 경우, 측만증이 관찰되며, 이는 경증, 중등도, 또는 중증으로 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 형태는 청소년 특발성 척추측만증입니다.성장기에 나타나며 인구의 상당수에 영향을 미칩니다. 성인의 경우, 지속성 특발성 또는 퇴행성일 수 있습니다. 디스크 퇴화로 인해
증상은 다양합니다: 허리 아랫부분이나 윗부분의 통증, 어깨가 뻣뻣하고 긴장됨서 있는 것으로 인한 피로어깨/엉덩이 비대칭, 또는 심할 경우 좌골신경통이나 저림을 동반한 신경 압박. 경미한 굴곡의 경우, 정기적인 관찰 및 지도된 연습 이것들은 일반적으로 충분합니다. 현저한 진행이나 신경/호흡기 기능 장애의 경우, 교정기나 수술을 고려하고 있습니다..
홈 케어 및 비수술적 치료
대부분의 사람들 수술이 필요하지 않습니다초기 치료는 일반적으로 임상적 및 방사선적 추적 관찰을 통해 보수적으로 진행됩니다. 경증에서 중등도의 통증의 경우, 일반 진통제(예: NSAID) 및 근육 이완제 그들은 의사의 감독 하에 도움을 줄 수 있습니다.
최근 휴식 중 불편함이나 통증이 있는 경우 차가운 물(얼음)을 바르다 염증을 감소시키고 만성 경직에 효과적입니다. 지역 난방(히팅 패드) 조직 이동성을 향상시키고 운동을 용이하게 합니다. 통증이 며칠 이상 지속되거나 일상 활동을 제한하다척추 전문의와 상담하세요.
척추 전문의 또는 물리치료사 계획을 개별화하다 병력, 전반적인 균형, 뼈의 질, 척추측만증의 진행 정도에 따라 특정 상황에서는 특정 치료법이 권장됩니다. 보조기(코르셋) 진행 속도를 늦추고 물리 치료 운동 제어와 자세를 위해.
안전한 운동: 근력, 유연성 및 자세 조절
운동만으로는 곡률을 "교정"할 수 없지만, 통증을 줄이고, 기능을 개선하며, 진행을 늦출 수 있습니다.. 우선순위를 정하다 영향이 적은 활동 그리고 통제됨: 걷기, 수영, 자전거 타기, 지구력 훈련 조정됨. 물리치료사의 지도는 기술을 익히고 보상적 움직임을 피하는 데 도움이 됩니다.
이동성 및 안정성 블록 (주 3~5일 시행, 통증 없음):
- 골반 기울기: 무릎을 굽히고 등을 대고 누워 코어에 힘을 주고 허리를 바닥으로 당깁니다. 5초간 유지합니다. 10회씩 2세트. 요추골반 조절을 개선합니다.
- 팔과 다리를 번갈아가며 들어올리기: 엎드려서 한쪽 팔이나 한쪽 다리를 지나치게 굽히지 않고 들어 올립니다. 한쪽 팔이나 다리당 15회 반복합니다. 익스텐더를 강화합니다.
- 고양이-소: 네 발로 서서 호흡과 함께 척추를 움직이세요. 10회씩 2세트. 유연성을 증진합니다.
- 버드독: 네 발로 서서 반대쪽 팔과 다리를 뻗으세요. 5초간. 한쪽당 10~15회 반복하세요. 핵심을 훈련하세요.
- 광배근 스트레칭: 서서 반대쪽 손목을 잡고 살짝 옆으로 기대세요. 한쪽당 5~10회 반복하세요. 흉부 부위를 압박 해제합니다.
- 복부 압력: 누워서 엉덩이를 90도 각도로 유지합니다. 손과 무릎을 움직이지 않고 밀어줍니다. 호흡은 3회 반복합니다. 10회씩 2세트. 횡단 활성화.
- 자세위생: 서서 어깨를 아래로 하고 뒤로 젖힌 상태에서 어깨와 일직선으로 정렬된 귀턱은 살짝 안으로 들어가고 복부는 부드럽습니다.
보완 기능 블록 (허용 오차 및 곡선에 따라 선택):
- 글루트 브릿지와 변형: 엉덩이를 3초간 들어올리고 다음으로 진행하세요. 단족10회 반복.
- 사이드 판자: 팔꿈치를 받치고 7~10초간 유지합니다. 한쪽당 5회 반복합니다. 사선근 운동.
- 비행기: 서서 팔을 뻗고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태, 20초간 균형을 유지합니다 면당.
- 다리를 안아주세요: 앙와위에 누워서 양쪽 무릎을 가슴까지 20초간 올립니다. 요추 지지대.
- 다리를 잡으세요: 한쪽 무릎을 몸통 쪽으로 가져오세요. 양쪽에 각각 10회 반복하세요. 엉덩이를 움직이다.
- 앙와위에서 팔을 번갈아 가며 움직이세요. 한쪽 팔을 들어올린 다음 다른 쪽 팔을 들어올리세요. 립 그릴 제어각 면당 10개씩.
- 회전 스트레칭(척추): 무릎을 구부리고 옆으로 누워서 몸통을 살짝 반대쪽으로 비틀어줍니다. 한 쪽당 10회씩 반복합니다. 흉부 가동성을 향상시킵니다.
- 공중의 개구리: 발바닥을 맞댄 채 발을 벌리지 않고 스트레칭과 굽힘 동작을 반복합니다. 10회 반복. 근육과 핵심을 활성화합니다.
- 옆으로 누워서 팔을 벌리는 자세: 시선을 열린 손으로 향하게 하세요. 각 면당 10개. 회전을 제어합니다.
- 클랩: 네 발로 서서 팔과 다리를 번갈아가며 뻗고, 발꿈치에 엉덩이를 올려 1분간 앉아 마무리합니다. 리어 체인을 통합합니다.
체육관에서 감독하에 우선순위를 정하세요 로잉 머신 또는 풀리 (깊은 등쪽), 레그 프레스 (골반 지지) 및 핏볼/TRX를 이용한 코어 운동규칙적으로 걷는 것은 매우 유익합니다. 수영은 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 그것은 스스로 치료되지 않습니다 그리고 이는 개별화되어야 합니다.
영양과 습관이 합쳐져
균형 잡힌 식단 적당히 높은 단백질충분한 탄수화물과 건강한 지방 이상적인 체중을 유지하고, 허리 부담을 줄이며, 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소가 함유되어 있습니다. 수분을 충분히 섭취하세요 그리고 자연스러운 습관에 따라 알코올, 지방, 가공육 섭취를 제한하세요.
체중 조절이 가능합니다 척추주변 근육의 노력을 줄이세요 자세를 개선하세요. 요구 사항에 대한 질문이 있는 경우 임상 영양 지원을 고려하세요.
피해야 할 것과 적응해야 할 것
"금지된" 품목에 대한 보편적인 목록은 없지만, 목록을 갖는 것이 좋습니다. 극도의 주의를 기울이다 접촉 스포츠와 함께, 높은 하중 (역도, 특정 근력 WOD), 기계 체조, 트램펄린. 반복되는 동작 굽힘/비틀림 (테니스, 골프)는 정교한 기술과 진행이 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 활동이 가능합니다. 적응과 주기화.
수동 치료와 척추 지압술에서 다음을 찾으세요. 자격을 갖춘 전문가 지시되지 않는 한 고속 기동을 피하십시오. 허브 요법(마카, 로즈마리)은 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 보조제항상 의사에게 상호작용의 가능성을 알리십시오.
상담할 때
다음과 같은 증상이 나타나면 평가를 받으세요. 지속적인 심한 통증곡선의 눈에 띄는 진행, 신경학적 결손 (쇠약, 무감각), 호흡 문제, 또는 가정 치료에도 불구하고 통증이 몇 주 이상 지속되는 경우. 전문의는 계속할지 여부를 결정합니다. 관찰 및 물리치료특정 경우에는 코르셋을 사용하거나 수술을 고려하세요.
마음챙김 운동 루틴을 채택하고 핵심을 강화하며 일상 습관을 관리하면 통증, 이동성 및 삶의 질의 실질적인 개선일관성과 전문적인 지도를 받으면 대부분 사람들은 침습적 시술에 의존하지 않고도 활동적이고 기능적인 상태를 유지할 수 있습니다.
