이번에는 매우 간단한 식단 이 다이어트는 따라 하기 쉽고, 당신을 괴롭히는 과체중을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 주로 치킨 엠파나다를 먹는 것을 기반으로 합니다. 이 다이어트를 엄격하게 따르면... 1일 만에 6kg 감량.
이 식단을 실천하기로 결심했다면 다음이 필요합니다. 건강한 건강 상태, 마셔요 더 많은 양의 물 매일 가능, 주입액을 달콤하게 만드세요 감미료, 치킨 엠파나다를 모양으로 준비하세요 빛 그리고 음식에 최소한의 양념만 하세요 소금과 올리브 오일. 당신은 메뉴를 반복하다 매일 식단을 따르는 방법은 아래에 자세히 설명되어 있습니다.
더 가벼운 치킨 엠파나다 만드는 법
이 제안이 성공하려면 비결은 실행에 있습니다. 사용하세요. 유방 닭고기를 찢어서(껍질 제거) 양파, 피망, 향신료(파프리카, 커민, 마늘)와 함께 볶습니다. 최소 금액 올리브 오일을 곁들여요. 그녀는 얇거나 통밀 반죽을 선호하고 항상 요리해요. 알 호 르노 튀기는 대신: 튀긴 버전은 다음을 제공할 수 있습니다. 약 35% 더 많은 칼로리 구운 것보다 더 맛있습니다. 기름 대신 물이나 달걀흰자를 바르면 에너지를 더 들이지 않고도 갈색으로 굽는 데 도움이 됩니다.
또 다른 유용한 전술은 충전량을 늘리는 것입니다. 저칼로리 밀도 야채 (차르쿠테리 보드, 시금치, 호박 또는 버섯 엠파나다)를 추가하세요 아로마 허브 과도한 소금 섭취 없이 풍미를 강화합니다.
충전량에 따른 칼로리 및 다량 영양소
엠파나다는 과잉과 동의어가 아닙니다. 차이를 만드는 것은 채우기 및 조리 방법일반적으로: 닭 그들은 쇠고기보다 살코기가 적은 경향이 있습니다. 야채 치즈가 제한되어 있으면 칼로리가 가장 낮습니다. pescado 그들은 오메가-3의 우수한 공급원이 될 수 있습니다. 질감 된 콩 그들은 식물성 단백질을 제공합니다. 마탐브레 그리고 그들 햄과 치즈 그들은 더 많은 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 모든 경우에 마사 주로 기여한다 탄수화물닭고기나 고기 속을 채워줍니다 단백질 그리고 치즈나 튀김을 추가하면 더욱 맛있어집니다. 지방.
다양한 전문가들이 추천하는 식사량 조절을 위한 실용적인 지침은 다음과 같습니다. 3개와 4개 엠파나다 균형 잡힌 계획에서 식사당; 이 특정 요법에서는 주요 식사당 2회가 제안되며 균형을 이룹니다. 녹색 샐러드, 국물 및 수프 적은 칼로리로 포만감을 높이세요. 기억하세요: 빵 굽기 튀김에 비해 에너지 부하가 상당히 줄어듭니다.
더 가볍게 만들고 실패 없이 계획하는 열쇠
- 요리붙지 않는 베이킹 시트에 구워서 튀기지 마세요(칼로리가 최대 35% 증가).
- 질량얇거나 통밀 페이스트리를 선택하세요. 고지방 마가린으로 만든 퍼프 페이스트리는 피하세요.
- 박제닭고기와 야채를 우선시하고, 치즈, 크림, 드레싱은 제한하세요.
- 부분실제 배고픔에 맞춰 조절하세요. 샐러드와 국물.
- 일괄 요리: 주방 격주 간행물, 배치를 조립하고 얼다 튀긴 음식이나 배달 음식에 의존하지 않고도 기성품 옵션을 이용할 수 있습니다.
산업용 버전의 성분 및 알레르기 유발 물질
기성품 엠파나다나 산업적으로 생산된 엠파나다 포장지를 구매하는 경우 라벨을 확인하십시오. 여기에는 종종 다음이 포함됩니다. 밀가루, 마가린 또는 식물성 지방(때때로 부분 수소화 (야자수, 해바라기 또는 콩) 유화제 E471과 같은 레시틴(E322), 산도 조절제 (E330), 방부제 (E200), 산화 방지제 (E304, E306) 및 염료 E160a와 같은 물질입니다. 조제된 충전재에서 자주 발견됩니다. 완두콩 단백질 (외딴), 달걀 흰자 가루버섯, 구연산을 넣은 으깬 토마토, 기름, 양파, 피망, 마늘. 다음 사항에 주의하세요. 알레르겐: 포함될 수 있음 글루텐, 계란, 콩, 갑각류, 생선, 아몬드, 우유 및 기타 견과류, 셀러리, 겨자, 참깨, 아황산염, 루핀 및 연체동물의 흔적이 있습니다.
일일 메뉴
아침 식사 : 차, 커피 또는 마테차 1잔, 저지방 요거트 1개, 감귤류 과일 1개, 가벼운 쌀 크래커 1개.
점심 식사 : 가벼운 국물, 선택한 녹색 야채 샐러드 1인분, 치킨 엠파나다 2개, 볼도 또는 카모마일 티 1잔. 국물은 원하는 만큼 마셔도 됩니다..
스낵 : 저지방 우유를 넣은 커피 1잔, 감귤류 과일 1개, 빨간색 또는 녹색 사과 1개, 가벼운 쌀 비스킷 1개.
저녁 식사 : 국물 1컵, 야채수프 1컵, 치킨 엠파나다 2개, 녹차 1컵.
이 계획은 다음을 찾는 사람에게 유용합니다. 짧고 조절된 체중 감량 풍미를 잃지 않으면서도 말이죠. 핵심은 굽고, 살코기 속을 고르고, 대량 조리 계획을 세우고, 채소, 육수, 차와 함께 제공하는 것입니다. 수분을 충분히 유지하고 소금과 기름은 적당히 사용하는 것이 중요합니다.
