해변에서의 훈련은 30% 더 많은 칼로리를 소모합니다 표면이 제공하는 저항으로 인해 아스팔트에서 하는 것보다 또한 발에 덜 손상을 줄 뿐만 아니라 모래와 접촉하면 굳은살의 치유를 촉진합니다. 따라서 이번 여름에 해변을 방문할 때마다 모래 위를 걷거나 뛸 수 있는 기회를 놓치지 마십시오.
해변에서 달리기 위해 맨발로 다니는 것이 가장 좋다, 손가락이 땅을 움켜쥐면 발과 종아리가 튼튼해지기 때문입니다. 그러나 고르지 않은 표면을 다룰 때는 주의를 기울여야 합니다. 염좌, 절단 및 부상을 방지하려면 가능한 한 가장 평평한 표면을 선택하십시오.
젖은 모래 위를 걷는 행진 시작 근육이 적응할 시간을 주기 위해 마른 모래 위로 이동할 준비가 될 때까지 달리기와 빠르게 걷기를 번갈아 가며 하십시오. 그것에 2-3 분을 달리고 물로 돌아가서 회복하십시오. 몸이 부드러운 모래에 적응할 때까지 15-20분 동안 이 방법을 계속하십시오.
기다리거나 평소 속도에 도달하려고 하지 마십시오. 분명히 해변에서의 훈련은 아스팔트나 러닝 머신보다 훨씬 어렵기 때문에 속도가 느려질 것입니다. 당신은 그것을 받아들여야 하지만 그 대가로 이것은 매우 중요합니다. 당신은 다른 방법보다 더 많은 힘과 저항을 축적할 것입니다. 꾸준하면 다리와 엉덩이를 돌로 조각합니다..
야외에서 달리기를 할 때는 자외선으로부터 자신을 보호하고 충분한 수분을 공급하는 것이 최우선 과제입니다. 항상 충분한 양의 물을 휴대하고 자외선 차단제를 사용하십시오.. 햇볕에 타는 경향이 있다면 긴팔 셔츠, 모자, 선글라스를 착용하여 햇빛을 추가로 차단하십시오.