이것은 실행하기 매우 간단한 다이어트 계획이며 귀하에게 도움이 될 것입니다. 그 킬로그램을 빼다 당신이 너무 많이 가지고 있고 당신을 너무 괴롭히는 것. 그것은 주로 섭취량에 따라 결정됩니다. 햄앤치즈 엠파나다엄격하게 하면 허용됩니다 1킬로그램 감량하다 단 5일 만에, 당신이 그것을 동반한다면 충분한 수분 공급 그리고 건강한 습관.
이 식단을 실천하기로 결심했다면 다음 사항을 고려해야 합니다. 건강 상태 건강하게 마셔요 더 많은 양의 물 감미료를 넣어 차의 맛을 더하고 매일 햄과 치즈 엠파나다를 준비할 수 있습니다. 빛. 당신은 메뉴를 반복하다 매일 계획을 수행하면서 아래에 자세히 설명되어 있습니다.
일일 메뉴 :
아침 식사: 차, 커피 또는 예르바 마테 1잔 사과 또는 배 1개 통밀 토스트 1조각에 가볍게 잼을 발라줍니다.
아침 나절: 저지방 요거트 1개 시리얼이나 가벼운 젤라틴 1인분과 함께 드세요.
점심 식사 : 가벼운 국물 그리고 햄 치즈 엠파나다 3개. 육수는 원하는 만큼 마실 수 있어요.
오후 중반의: 1 plátano 또는 복숭아 1개.
간식: 저지방 우유를 넣은 커피 1잔 오렌지 또는 자몽 1개 통밀 토스트 1조각에 가볍게 잼을 발라 먹습니다.
저녁: 가벼운 국물과 엠파나다 3개 햄과 치즈. 육수는 원하는 만큼 마셔도 됩니다.
더 가벼운 엠파나다를 만드는 비결
선택 튀기는 대신 굽다튀긴 버전은 약 100% 제공 가능 칼로리가 35% 더 많아짐 기름이 흡수되기 때문입니다. 뜨거운 팬에 기름을 살짝 뿌려 구우면 바삭함은 그대로 유지하면서 지방을 줄일 수 있습니다.
준비 더 가벼운 질량지방이 적은 일반 밀가루나 통밀가루를 사용하고 과도한 버터는 피하고 다음으로 대체하십시오. 측정된 양의 오일단단한 크림프 밀봉으로 요리 중 치즈와 지방 손실을 방지합니다.
조정 패딩: 살코기 햄을 우선시하고 사용하세요 저지방 치즈 또는 라이트 치즈와 무지방 리코타 치즈를 반반씩 섞어서 사용하세요. 다진 야채(양파, 피망 또는 시금치)를 추가하면 볼륨 증가 더 적은 칼로리로.
돌봐 크기와 부분식욕을 조절하기 위한 적당한 양은 다음과 같습니다. 3개와 4개 엠파나다 귀하의 에너지 소비량과 목표에 따라 달라집니다. 제안된 계획은 주요 식사당 3단위를 나타냅니다.
충전량에 따른 칼로리 및 다량 영양소
페이스트리 햄과 치즈 햄의 단백질과 치즈의 지방-단백질을 결합합니다. 살코기 햄 저지방 치즈는 칼로리가 감소합니다. 다른 속재료와 비교했을 때, 일반적으로 에너지 함량은 중간 범위에 속합니다.
엠파나다 데 소고기 지방이 많은 부위일수록 칼로리가 더 높아지는 경향이 있고, 살코기일 경우 단백질 함량이 높아지고 지방 함량이 낮아집니다. 닭 보통 더 많다 기대다, 그 동안 야채 칼로리는 더 적고 더 많은 것을 제공합니다 섬유 과도한 치즈 섭취를 피한다면.
다른 변형 : pescado (고품질 단백질과 오메가-3 지방) 질감 된 콩 (단백질이 풍부한 식물성 옵션) 또는 마탐브레 (일반적으로 더 지방이 많음). 모든 경우에 요리 방법이 중요합니다. 볶은 것 구운 것에 비해 칼로리 밀도가 상당히 높아집니다.
계획 준수를 용이하게 하기 위해서는 다음과 같은 사항이 도움이 됩니다. 식사마다 다르다 유지 관리 기간 동안 요리하세요 격주 간행물 y congelar 분량을 조절하세요. 이렇게 하면 분량을 조절하고, 속재료의 품질을 유지할 수 있으며, 시간 부족으로 인해 칼로리가 높은 음식을 선택하지 않아도 됩니다.
이 방법은 귀하가 귀하의 의견을 경청하는 경우 가장 효과적입니다. 포만감의 징후활동적인 생활을 유지하고, 건강 문제가 있는 경우 전문가와 상담하세요. 불편함을 느끼면 계획을 중단하고 필요에 따라 전략을 조정하세요.
