El 요통 이 질병은 전 세계 인구에게 가장 흔한 질병 중 하나로, 모든 연령대와 모든 생활 방식의 사람들에게 영향을 미칩니다. 그 원인은 나쁜 자세, 앉아서 보내는 생활 방식, 스트레스 또는 영양 결핍 등 여러 가지 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 이 기사에서는 특정 방법을 살펴보겠습니다. 비타민과 무기질 이 약은 기존 진통제에 대한 천연 대안을 제공하여 불편함을 완화하고 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
허리 통증은 왜 발생하나요?
허리 통증은 부상, 근골격계 문제, 염증성 질환, 심지어 감정적 요인을 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 잘못된 자세: 오랜 시간 앉아서 지내는 경우, 특히 컴퓨터 앞에 앉아 지내는 경우, 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
- 근육 과부하: 적절한 기술 없이 무거운 물건을 들어올리거나, 워밍업 없이 운동을 하는 경우.
- 스트레스와 불안: 감정적 긴장은 근육 경련과 수축을 일으킬 수 있습니다.
- 영양소 결핍: 특정의 부족 비타민과 무기질 근육과 뼈를 약화시켜 부상과 통증의 위험이 커집니다.
허리 통증 완화에 필수적인 비타민과 미네랄
뼈와 근육의 건강을 유지하려면 신체에 균형 잡힌 영양소의 조합이 필요합니다. 아래에서 우리는 당신에게 다음을 보여줍니다 비타민과 무기질 허리 통증을 극복하는 데 가장 중요한 것은.
비타민 D
La 비타민 D 흡수에 필수적입니다 축구, 뼈 건강에 중요한 미네랄입니다. 이 비타민의 결핍은 다음과 관련이 있습니다. 근육 약화 및 만성 통증. Mayo Clinic의 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 다음과 같은 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 근골격계 통증.
적정한 비타민 D 수치를 유지하려면 다음이 권장됩니다.
- 일광 노출: 하루에 최소 15~20분.
- 비타민D가 풍부한 음식 섭취지방이 많은 생선(연어, 참치), 계란, 강화 유제품 등이 있습니다.
- 보충, 의사가 결핍증이라고 진단한 경우.
비타민 C
La 비타민 C 강력한 항산화제로 도움이 됩니다 염증을 줄이다 조직 회복을 가속화합니다. 관절이나 근육의 염증으로 인한 허리 통증의 경우, 이 비타민이 큰 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C의 천연 공급원은 다음과 같습니다.
- 오렌지, 레몬, 키위 등의 감귤류.
- 빨간색과 초록색 고추.
- 브로콜리와 시금치.
비타민 B
라스 그룹 B 비타민 그것은 신경계의 기능과 근육 조직의 재생에 필수적입니다. 특히 비타민 B1, B6 및 B12는 다음과 같은 이유로 연구되었습니다. 신경병성 통증에 대한 진통 효과요통이나 좌골신경통과 같은.
비타민 B가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 간, 소고기, 생선.
- 계란과 유제품.
- 콩류와 통곡물.
마그네슘
El 마그네슘 이는 근육 기능과 조직 이완에 필수적입니다. 이 미네랄이 결핍되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 근육 연축 만성 허리 통증.
마그네슘 섭취량을 늘리려면 식단에 다음을 포함하세요.
- 아몬드, 호두 등 견과류.
- 시금치와 근대.
- 바나나와 아보카도.
허리 통증 예방을 위한 추가 권장 사항
섭취 최적화 외에도 비타민과 무기질, 건강한 허리를 유지하려면 다음 팁을 따르세요.
- 규칙적인 운동: 강화 및 스트레칭 운동을 실시하세요.
- 좋은 자세를 유지하십시오: 서 있거나 앉아 있을 때 허리를 구부리지 마세요.
- 올바른 자세로 수면: 단단한 매트리스와 인체공학적인 베개를 사용하세요.
- 스트레스를 줄이십시오 : 요가나 명상과 같은 이완 기술을 연습하십시오.
식단을 잘 관리하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 것은 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 중요합니다. 이러한 필수 영양소를 섭취하고 좋은 습관을 들이면 웰빙이 개선되고 기존 진통제의 필요성이 줄어듭니다.
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