이것은 몇 킬로그램을 더 감량해야 하는 모든 사람들을 위해 특별히 고안된 다이어트 요법입니다. 변비 퇴치호박을 먹는 것을 중심으로 하는 아주 간단한 계획입니다. 엄격하게 따르면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 2 일 만에 10 킬로를 잃다.
이 식단을 실천하기로 결심했다면 다음이 필요합니다. 건강한 건강 상태매일 가능한 한 많은 물을 마시고, 허브차에 감미료를 넣어 맛을 내고, 삶은 호박 그리고 소금, 허브 등으로 음식에 양념을 하세요. 최소한의 해바라기 기름.
일일 메뉴의 예 :
아침 식사: 1회 주입, 자몽이나 오렌지 1개 그리고 통밀 토스트 1조각에 가벼운 치즈를 얹어 먹습니다.
오전 중반: 사과 또는 키위 1개 또는 1 작은 무지방 요거트.
점심 식사 : 구운 고기, 닭고기 또는 생선 1인분, 호박과 차 1잔. 호박은 원하는 만큼 드셔도 됩니다.
오후 중반: 가벼운 젤라틴 1인분 또는 두유 1잔.
간식: 1차 주입 및 가볍게 토스트 3개 꿀이나 가벼운 잼을 발라 먹는다.
저녁 식사: 호박과 1회 주입호박은 원하는 만큼 먹어도 됩니다.
호박은 왜 체중 감량과 소화 개선에 도움이 될까요?
호박(스쿼시)은 야채입니다 낮은 열량 밀도 그리고 높은 포만감: 100g당 약 25-30kcal을 제공하며, 이는 많은 비중을 차지합니다. 물과 섬유질 (약 2,4g/100g) 및 적당한 탄수화물 프로필 저혈당 부하이러한 특성 덕분에 칼로리가 낮으면서도 많은 양을 섭취할 수 있어 식욕과 변비를 조절하는 데 도움이 됩니다.
게다가 풍부하다. 카로틴(프로비타민 A), 비타민 C와 E가 함유되어 있으며 그룹 B광물 중에서는 다음과 같은 것들이 두드러진다. 칼륨 (자연적인 이뇨 효과)도 제공하며, 인과 마그네슘크리미한 질감과 순한 맛 덕분에 에너지 밀도가 높은 다른 반찬을 대체하기에 적합하며, 미량 영양소도 더 많이 공급합니다.
- 유용한 전략: 감자를 호박으로 바꾸다 스튜와 퓌레에 사용 칼로리를 줄이다 그리고 섬유질을 늘리세요.
- 부착: "금지된 음식"은 없습니다. 중요한 것은 조절하는 것입니다. 빈도와 양 불안 없이 계획을 지속합니다.
호박을 요리해서 다이어트 효과를 높이는 방법
방법을 우선시하세요 지방이 거의 첨가되지 않음삶아서(계획에 표시된 대로), 찌고, 굽고, 구워서. 증기는 항산화제를 더 잘 보존합니다 그리고 질감; 베이킹은 달콤한 맛을 농축시킵니다 고칼로리 소스는 필요 없습니다. 허브, 향신료, 레몬, 마늘 등으로 간을 맞추세요. 최소한의 오일.
아침 식사와 간식으로 구운 호박 퓨레를 먹을 수 있습니다. 자연스럽게 단맛을 더하다 준비물(오트밀 쿠키 및 호박 팬케이크) 계피나 바닐라와 함께 섭취하고, 설탕 첨가는 피하세요. 간식으로 호박씨 향신료와 약간의 소금을 넣은 구운 빵은 영양가가 높고 배부르게 해주는 대체 식품입니다.
스마트한 조합과 적합한 단백질
호박은 양파, 부추, 당근, 시금치, 브로콜리, 가지, 피망 등과 잘 어울립니다. 쓴 잎 (루꼴라, 엔다이브) 샐러드에 넣어 드세요. 완벽한 요리에는 다음과 함께 드세요. 마른 단백질: 가죽이 없는 닭고기나 칠면조고기, 흰살 생선과 기름진 생선, 조개류 또는 계란.
당신이 원하는 경우 고기나 생선을 줄이세요단백질 요구 사항을 충족합니다. 고기나 생선을 줄이세요 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 콩), 대두 및 대두 파생물(두부, 템페, 무가당 식물성 음료 및 요구르트) 또는 질감 된 콩 파스타나 밥 소스에 넣어 드세요. 샌드위치나 토스트에는 야채 페이트 콩류, 후무스, 스크램블 에그를 선택하세요. 고도로 가공된 야채 대체 식품은 특별한 경우에만 섭취하세요.
호박 요리 아이디어: 수프, 샐러드 등
- 크림과 퓌레: 호박에 양파, 리크, 그리고 탈지유나 육수를 약간 넣어 만듭니다. 더 가볍게 드시려면 물이나 무가당 식물성 우유로 대체하세요.
- 콩과 식물 : 호박이 감자를 대체하고 제공하는 렌즈콩이나 병아리콩을 넣은 스튜 단맛.
- 따뜻한 샐러드: 구운 호박 큐브에 아루굴라, 아보카도, 씨앗과 단백질(닭고기, 계란, 두부)을 곁들인 요리입니다.
- 곡물: 닭고기, 새콤달콤한 호박, 시금치를 넣은 통밀 쿠스쿠스; 야채의 비율 요리의 에너지를 낮추기 위해.
호박 베이스를 활용한 선택형 단기 플랜(3~4일)
"부풀어오른 것을 줄이고" 다시 원래 모습으로 돌아가고 싶은 사람들을 위해 [세션/미루기]를 수행할 수 있습니다. 짧은 블록 호박을 주재료로 하고 살코기와 야채를 그대로 유지한 채:
- 아침 식사 : 저지방 우유와 커피, 씨앗과 칠면조를 곁들인 통밀 토스트, 또는 과일 1조각/천연 저지방 요거트.
- 아침 나절: 주스 호박과 오렌지 펄프.
- 음식 : 구운 호박, 호박 퓨레 또는 호박 스튜 + 구운 닭고기 필레 또는 대구 + 과일 1조각.
- 스낵 : 호박 펄프와 오렌지 주스.
- 저녁 식사 : 호박, 아보카도, 치킨 샐러드; 또는 페스토와 참치를 곁들인 호박 "스파게티"; 또는 프렌치 오믈렛을 곁들인 호박 크림.
품종 및 계절: 잘 선택하여 보관하세요
여러 종류가 있습니다: 쿠커 비타 모 샤타 (바이올린 유형), 쿠쿠르비타 막시마 (달콤한 살을 가진 큰 호박)과 Cucurbita pepo (호박과). 여름 품종은 껍질이 얇고 씨앗이 부드럽습니다. 겨울 품종은 더 달콤하고 더 건조하다더 나은 보존을 위해 손상되지 않은 껍질과 줄기가 있는 단단한 조각을 선택하십시오. 시원하고 건조한 곳에 보관하고 개봉 후에는 냉장하다 잘 덮여 있음.
건강, 포만감 및 안전 팁
포만감을 높이려면 호박과 함께 드세요. 단백질 섬유질이 많은 야채를 섭취하고 충분한 물을 섭취하세요. 물당뇨병 환자에게는 혈당지수가 낮아 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 적합합니다. 카로틴이 풍부한 식품(호박, 고구마)을 너무 많이 지속적으로 섭취하면 경피증 (피부의 오렌지 톤)은 식단을 다양화함으로써 회복 가능합니다. 계획을 극단적으로 진행하지 말고 다음을 우선시하십시오. 종류.
이 요법은 체중 감량과 소화 개선에 도움이 될 수 있지만 결과는 귀하의 상태에 따라 달라집니다. 개별적인 맥락규칙적인 신체 활동을 유지하고, 가벼운 요리 기술을 우선시하고, 질병이 있거나 임신 중이거나 약을 복용하는 경우 전문가와 상담하세요.