Atkins 다이어트 가장 인기 있고 잘 알려진 슬리밍 다이어트 중 하나이며 다이어트를 수행하는 것으로 구성됩니다. 낮은 탄수화물. 이 식단을 옹호하는 사람들은이 계획을 따르기로 결정한 사람이 체중이 줄다 탄수화물이 많은 음식을 피하는 한 원하는 모든 단백질과 지방을 섭취하십시오.
수많은 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 그들은 매우 효과적입니다 체중 감량과 관련하여 큰 건강 위험을 구성하지 않습니다.
Atkins 다이어트는 Dr. 로버트 C. 앳킨스 1972 년 그가 약속 한 책을 출판하기로 결정했을 때 무게를 잃는 일련의 지침을 따르고 놀라운 최종 결과를 얻었습니다. 그 순간부터 그녀는 가장 인기있는 다이어트 오늘날까지 전 세계.
처음에이 식단은 과도하게 섭취를 촉진했기 때문에 당시 보건 당국에 의해 심하게 비판을 받았습니다. 포화 지방. 후속 연구에 따르면 포화 지방은 사람들의 건강.
체중 감량 다이어트 성공의 열쇠는 낮은 탄수화물 단백질을 더 많이 섭취하면 식욕을 많이 만족시키고 결국 많이 먹기 때문입니다. 적은 칼로리 원하는 체중 감량에 도움이됩니다.
Altkins 다이어트의 4 단계
유명한 앳킨스 다이어트는 4 가지 단계로 나뉩니다.
- 유도 단계:이 식사 계획의 첫날에는 다음보다 적게 먹어야합니다. 탄수화물 20g 약 2 주 동안 하루에. 지방, 단백질, 녹색 잎 채소가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 이 단계에서 당신은 많은 무게.
- 평형 단계 : 이 단계에서는 조금씩 추가됩니다. 다른 종류의 음식 몸에 영양을 공급합니다. 견과류, 저탄수화물 야채, 소량의 과일을 먹을 수 있습니다.
- 조정 단계 : 이 단계에서 사람은 달성에 매우 가깝습니다 당신의 이상적인 체중 식단에 탄수화물을 더 추가하고 속도를 늦출 수 있습니다. 체중 감량.
- 유지 관리 단계 : 이 마지막 단계에서 사람은 먹을 수 있습니다 카보 하이드레이트 몸무게를 감당하지 않고 몸에 필요한 것.
이런식이 요법을 따르는 일부 사람들은 유도 단계 다량의 과일과 채소를 식단에 포함 시키십시오. 이 다이어트 선택은 달성에 매우 효과적입니다 원하는 목표. 반대로 다른 사람들은 귀납 단계에 무기한 머물기를 선택합니다. 케톤 생성 식단 또는 탄수화물이 매우 적습니다.
Atkins 다이어트에서 피해야 할 음식
많은 음식이 있습니다 당신은 먹지 말아야합니다 Atkins 다이어트를하는 동안 :
- 모든 유형의 설탕 청량 음료, 사탕, 아이스크림 또는 과일 주스가 포함됩니다.
- 먹을 것이 없다 곡물 밀, 호밀 또는 쌀처럼.
- 롯 식물성 기름 콩이나 옥수수와 같은 것은 완전히 금지됩니다.
- 과일 바나나, 사과, 오렌지 또는 배와 같은 높은 수준의 탄수화물.
- 라스 콩과 식물 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩도이 식단에서 제외됩니다.
- 전분도 피해서는 안됩니다. 감자 당신은 그들을 먹을 수 없을 것입니다.
Atkins 다이어트에서 안전하게 먹을 수있는 음식
다음은 어떤 음식이 당신이 소비 할 수 있다면 이 유형의 슬리밍 다이어트 :
- 허용됨 고기를 먹고 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기 또는 칠면조와 같은.
- 생선과 해산물 연어, 참치, 정어리 처럼요
- 영양가있는 음식 계란 이 식단에 포함시킬 수 있습니다.
- 녹색 잎 채소 시금치, 브로콜리 또는 케일을 먹을 수 있도록 포함되어 있습니다.
- 모든 유형의 견과류 아몬드, 호두 또는 호박 씨앗과 같은 것은 완전히 허용됩니다.
- 건강한 지방 엑스트라 버진 올리브 오일의 종류입니다.
Atkins 다이어트 음료
그 음료 허용됩니다 Atkins 다이어트는 다음과 같습니다.
- 처음 물, 완전히 수분을 공급하고 독소를 제거하는 데 적합합니다.
- 커피 그것은 항산화 제가 풍부하고 신체에 매우 건강하기 때문에 허용됩니다.
- 건강에 매우 유익하고 Atkins 다이어트가 허용하는 또 다른 음료는 녹차입니다.
대신 다음이 포함 된 음료를 피해야합니다. 알코올 그리고 그들은 맥주와 같은 많은 탄수화물을 포함하고 있습니다.
Atkins 다이어트에서 일주일 동안의 일반적인 다이어트
아래에서 더 명확하게하기 위해 그것이 어떤 것인지에 대한 예를 보여 드리겠습니다. 주간 수유 Atkins 다이어트에. (유도 단계)
- 월요일 : 아침에 좀 계란과 야채점심에는 약간의 견과류와 함께 치킨 샐러드를, 저녁에는 야채와 함께 스테이크를 드십시오.
- 화요일 : 아침에는 베이컨을 곁들인 계란, 점심에는 전날 밤에 남은 닭고기와 야채 치즈 버거 야채
- 수요일 : 아침에 먹을 수 있어요 야채 오믈렛, 점심 시간에는 샐러드를, 밤에는 고기를 야채와 함께 볶습니다.
- 목요일 : 아침에는 계란과 야채, 어젯밤 저녁에 남은 음식은 점심, 저녁에는 연어와 버터와 야채.
- 금요일 : 아침 식사로 베이컨과 달걀점심에는 호두를 곁들인 치킨 샐러드와 저녁에는 야채를 곁들인 미트볼.
- 토요일 : 아침에는 야채 오믈렛, 점심에는 전날 밤 남은 미트볼, 저녁에는 야채와 함께 돼지 갈비.
- 일요일 : 아침에는 계란과 베이컨, 저녁과 저녁에는 돼지 갈비 야채와 함께 구운 닭 날개.
에 대한 모든 의문을 해명했으면합니다. 앳킨스 다이어트, 그것은 체중을 줄이고 달성하는 건강하고 효과적인 방법입니다 원하는 그림. 다음은 Atkins 다이어트에 대한 모든 것을 명확하게 설명하는 비디오입니다.
나는 체중이 XNUMX 미터 XNUMX 센티미터이고 체중이 XNUMX 백 XNUMX 킬로그램이고 몸이 아파서이 다이어트에 대해 그들이 나에게 준 업적에 감사합니다. 우유를 마실 수 있습니다.
우유는 먹지 말고 베이컨은 피하십시오. 먹을 수는 있지만 콜레스테롤이 올라갈 것입니다. a, 하루에 드시지만 정기적으로 드시는 것은 아닙니다. 설탕없이 탄수화물없이 가벼운 크리스탈과 젤라틴 같은 주스를 섭취하면 스스로를 도울 수 있습니다. 하루에 최대 20g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 따라서 1 회 제공량 당 2 ~ XNUMXg이 들어 있다면 너무 많이 생각하지 말고 먹으면 단 것을 마시고 있다는 느낌이 필요합니다. 인터넷에서 섭취 할 수있는 당분과 음식에 포함 된 탄수화물의 양을 알아보십시오. 책이 모두 있기 때문에 책을 구입하는 것이 좋습니다.
유제품과 치즈는 식단에 허용됩니다.
아보카도와 과일 안에 멜론과 파파야를 먹을 수 있으며 어떤 종류의 유제품과 치즈를 먹을 수 있는지 감사합니다.