이 다이어트는 자신을 괴롭히는 과도한 체중을 감량해야 하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이 다이어트를 정확히 따르면 7일 만에 1~2kg 감량당신은 당신이 섭취하는 칼로리를 엄격하게 통제해야 합니다. 하루 1150kcal를 초과할 수 없습니다.따라서 이 계획은 단기 저칼로리 다이어트가 됩니다.
시작하기 전에 다음 사항이 필수입니다. 적절한 건강 상태 그리고 가능하다면 영양 전문가의 감독을 받아 섭취하세요. 또한, 가능한 한 많은 물을 마시다 매일 (최소 1,5~2리터) 감미료로 차의 맛을 내고 적당한 소금과 향신료로 식사에 간을 맞추십시오. 최소한의 올리브 오일허용되는 주요 지방이 됩니다.
1150칼로리 다이어트의 작동 원리
체지방 감소는 다음과 같은 경우에만 가능합니다. 부정적인 에너지 균형즉, 신체가 음식을 통해 받는 것보다 더 많은 에너지를 소모하는 경우입니다. 약 매일 1150 칼로리 이는 일반적인 섭취량을 크게 줄여서 신체가 자체 저장량을 사용하도록 강요합니다. 연료로서의 지방 비축량따라서 체중 감소를 촉진합니다.
이 과정을 보다 효과적이고 건강하게 만들기 위해서는 영양 계획을 다음과 결합하는 것이 중요합니다. 가볍거나 적당한 신체 활동걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동(참조) 수영을 하는 사람들을 위한 식단) 또는 각 개인의 수준에 맞는 기본 근력 운동을 수행합니다. 이렇게 하면 근육 질량신진대사를 개선하고, 물과 근육만으로 체중이 감소하는 것을 방지합니다.
권장 식품과 권장하지 않는 식품
1150칼로리 다이어트를 제대로 따르려면 칼로리를 세는 것만으로는 충분하지 않습니다. 올바른 음식 선택 칼로리가 적고 비타민, 미네랄, 양질의 단백질, 섬유질을 제공합니다.
추천 음식 (적당량):
- 신선한 과일 (가능하면 계절에 따라): 사과, 배, 감귤류, 키위, 멜론, 파파야, 파인애플, 딸기, 복숭아 등. 그들은 제공합니다. 섬유질과 포만감 적당한 칼로리 섭취로.
- 야채와 채소모든 채소가 적합하지만, 특히 잎채소(시금치, 근대, 상추, 루꼴라), 브로콜리, 콜리플라워, 애호박, 오이, 가지, 당근, 비트, 피망이 적합합니다. 이러한 채소는 요리의 볼륨감을 형성하고 풍미를 더하는 데 도움이 됩니다. 매우 적은 칼로리.
- 탈지유 또는 반탈지유우유, 탈지 천연 요거트, 코티지 치즈, 저지방 치즈(지방 10% 미만) 등이 있습니다. 좋은 품질의 단백질과 칼슘 지방이 적습니다.
- 통곡물과 괴경 통밀빵, 통밀 파스타, 현미, 삶거나 구운 감자, 무가당 아침 시리얼, 무가당 통밀 크래커를 제한량으로 섭취하십시오. 천천히 방출되는 에너지와 섬유질.
- 콩과 식물렌틸콩, 병아리콩, 콩, 대두, 완두콩. 이들은 훌륭한 공급원입니다. 식물성 단백질과 섬유질단, 지방을 적게 넣어 조리해야 합니다.
- 살코기: 가죽을 벗긴 닭고기와 칠면조고기, 토끼고기, 살코기 쇠고기와 돼지고기, 칠면조 콜드컷, 눈에 보이는 지방이 없는 조리된 햄 또는 세라노 햄.
- 흰살 생선과 기름진 생선: 대구, 가자미, 도리, 몽크피시, 농어, 도미, 연어, 정어리, 참치 등을 구워서, 굽거나, 쪄서 또는 파피요트로 조리한 것.
- 계란삶아서 먹거나, 삶아서 먹거나, 오믈렛으로 먹거나, 약간의 기름을 넣어서 스크램블해서 먹습니다. 매우 완벽한 공급원입니다. 단백질과 미량 영양소.
- 건강한 지방: 소량의 엑스트라 버진 올리브 오일, 소금이 없는 천연 또는 구운 견과류(호두, 아몬드, 헤이즐넛)는 칼로리가 높으므로 매우 제한된 양으로 섭취합니다.
- 칼로리 없는 음료: 물, 허브차, 홍차 또는 디카페인 커피, 무지방 야채 국물, 무설탕 청량음료를 가끔씩 마신다.
권장하지 않거나 피해야 할 음식:
- 시럽에 담긴 과일과 매우 달콤한 말린 과일 (대추, 건포도, 말린 무화과 등) 및 코코넛은 높은 함량으로 인해 설탕과 지방.
- 튀긴 야채나 아주 볶은 야채 기름이나 버터에 넣으면 불필요하게 칼로리가 늘어납니다.
- 전체 유제품고지방 또는 초지방 치즈, 크림, 크림류 및 설탕이 첨가된 유제품 디저트.
- 정제되고 당분이 많은 시리얼: 흰 빵, 설탕이 많이 들어간 비스킷, 페이스트리, 설탕이 많이 들어간 아침 시리얼, 파스타 또는 흰 쌀을 대량으로 섭취합니다.
- 지방이 많은 고기, 내장 및 소시지양고기, 오리, 소시지, 초리조, 블랙 푸딩, 살라미, 베이컨, 푸아그라, 파테는 높은 함량으로 인해 포화 지방.
- 튀긴 생선이나 빵가루를 입힌 생선빵가루를 입히고 튀기면 칼로리 함량이 크게 늘어나기 때문입니다.
- 젖통 그리고 과도한 기름이 함유된 제품.
- 건강에 해로운 지방: 버터, 마가린, 라드, 코코넛 오일이나 팜 오일, 그리고 튀긴 견과류와 소금에 절인 견과류.
- 설탕과 과자: 설탕, 꿀, 설탕잼, 과자, 사탕, 초콜릿, 아이스크림, 페이스트리, 케이크 및 산업용 제과 제품.
- 기름에 담근 보존식품, 소금에 절인 고기, 훈제 고기과도한 지방과 소금 때문에요.
- 준비된 식사 및 패스트 푸드 (피자, 기름진 햄버거, 튀긴 음식, 상업용 소스)를 결합한 정제된 밀가루, 지방 및 소금 대량으로.
- 설탕이 들어간 청량음료와 알코올 음료이는 많은 칼로리를 제공하고 체지방을 에너지로 사용하기 어렵게 만듭니다.
일반적인 권장 사항 및 안전
매우 낮은 칼로리 다이어트에는 다음이 필요합니다. 전문적인 통제특히 시간이 지남에 따라 장기화되는 경우. 대략 아래 계획이 다음과 같은지 기억하는 것이 중요합니다. 하루 1200kcal 그리고 전체 식품군을 제외하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 피로, 두통, 근육 긴장, 기분 나쁨탈모, 손톱 부러짐, 빈혈, 호르몬 불균형, 신장 문제, 섭식 장애가 있으며, 너무 오래 지속되면 반동 효과가 나타납니다.
잘 계획된 1150칼로리 식단은 적절한 것을 보장해야 합니다. 단백질 섭취 (살코기, 생선, 계란, 콩류, 저지방 유제품)을 섭취하면 근육량을 유지하고 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 충분한 양의 섬유 야채, 과일, 콩류, 통곡물, 씨앗 및 귀리겨에서 추출한 성분으로 변비를 피하십시오배고픔을 줄이고 에너지 대사를 개선합니다.
지방의 경우 올리브 오일을 완전히 제거하는 것이 아니라, 적당한 양유익한 단일불포화지방산을 제공하기 때문입니다. 기름진 생선을 일주일에 여러 번 섭취하면 추가적인 효과를 얻을 수 있습니다. 오메가 3 지방산심혈관 건강의 동맹.
이 유형의 다이어트 중에도 다음을 수행할 수 있습니다. 주입 식사 사이에 (발레리안, 패션플라워, 린든, 레몬버베나, 페니로얄 민트, 카모마일 등) 수분 공급에 도움이 되며 어떤 경우에는 불안을 조절하다 식습관의 변화와 관련이 있습니다.
1150칼로리 일일 식단 예시
다음 메뉴는 하루의 예시 1150kcal 식단을 6끼로 나누어 섭취하면 활발한 신진대사를 유지하고 식욕을 억제할 수 있습니다. 권장 조리 방법은 다음과 같습니다. 다리미, 오븐, 증기, 파필로트 또는 끓인 물튀긴 음식과 빵가루를 입힌 음식은 피하세요.
아침 식사 : 원하는 달콤한 허브차 1개, 원하는 신선한 과일 1개(예: 사과 또는 키위), 무가당 밀기울 크래커 또는 통밀 크래커 3개. 이 조합은 다음과 같습니다. 복합 탄수화물, 섬유질, 그리고 일부 단백질 탈지유제품을 곁들인 경우.
아침 나절: 저지방 요거트 1개와 통곡물 시리얼 또는 다진 과일. 이 간식은 다음을 제공하기 위한 것입니다. 우유 단백질과 섬유질 점심시간에 배고픔을 덜 느끼고 도착하는 것.
점심 식사 : 가벼운 육수(무지방 야채 육수), 원하는 생야채 샐러드(토마토, 양상추, 당근, 오이 등) 1그릇에 올리브 오일 1티스푼, 저지방 치즈 50g, 원하는 과일 1조각을 넣어주세요. 육수는 원하는 만큼 드셔도 됩니다. 무지방, 저염칼로리를 많이 추가하지 않고도 포만감을 높이는 데 효과적입니다.
오후 중반의: 선택한 천연 과일 주스 한 잔 또는 더 나은 활용을 위해 과일 한 조각이 더 좋습니다. 포만감을 주는 섬유질주스를 선택한다면, 양을 제한하고 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
스낵 : 원하는 허브차 한 잔을 탈지유에 희석하여 마시고, 저지방 크림치즈나 가벼운 무설탕 잼을 바른 가벼운 토스트 세 조각을 곁들입니다. 이 시간대가 도움이 됩니다. 늦은 오후/저녁 배고픔을 조절하다 그리고 저녁 식사 때 지나치게 불안해하지 않도록 하세요.
저녁 식사 : 가벼운 야채 수프, 구운 생선, 닭고기 또는 살코기 150g에 원하는 생채소 또는 익힌 채소 1인분; 또는 통밀면 200g에 가볍게 간 치즈와 원하는 과일 1조각을 곁들임. 수프는 원하는 만큼 마실 수 있어 더욱 좋습니다. 충만한 느낌 칼로리가 낮음.
저녁 식사 후: 1. 감미료를 첨가한 원하는 주입액 1개. 휴식을 취하고 수분을 섭취하세요 칼로리를 크게 늘리지 않고도.
이 계획을 따르는 동안에는 다음 사항을 주의 깊게 듣는 것이 필수적입니다. 몸에서 보내는 신호현기증, 극심한 피로, 심한 두통 또는 기타 불편한 증상이 나타나면 음식 섭취량을 조절하거나 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 1150칼로리 식단은 올바르게 실천한다면 체중 감량을 시작하는 데 유용한 도구가 될 수 있지만, 더욱 균형 잡힌 접근 방식을 따라야 합니다. 균형 잡히고 지속 가능한 식사 계획 시간에.
