이것은 다음을 위해 설계된 다이어트입니다. 무게를 잃는 성별이나 나이에 관계없이 누구나 할 수 있는 운동입니다. 불변성 섭취하는 칼로리 양을 조절하는 데 있어서는 초과해서는 안 됩니다. 950kcal/일그것은 당신이 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다 최대 2kg 글자 그대로 연습하면 15일 안에 끝낼 수 있어요.
너는해야 할거야 물을 많이 마시다, 음식을 요리하고 양념하다 염, 레몬 주스 및 최소한의 올리브 오일, 그리고 주입액을 달콤하게 만들어주세요 감미료메뉴에 자세히 나와 있는 음식은 원하는 대로 수정할 수 있습니다. 부분을 존중하다 그리고 정권의 범위 내에서 음식의 특성.
일일 메뉴
아침 식사: 선택한 차 1잔과 흰 빵 1조각 가벼운 잼을 바릅니다.
아침 나절: 저지방 요거트 1개
점심 식사 : 1 접시의 쌀 샐러드, 상추, 토마토, 완두콩, 양파, 사과 1개.
오후 중반의: 저지방 요거트 1개
간식: 선택한 차 1잔과 떡 3개 연한 흰색의 치즈를 바르세요.
저녁: 가벼운 야채 국물 1컵 닭고기, 살코기 또는 생선 150g, 원하는 생야채 샐러드 1인분과 배 1개.
950칼로리 다이어트는 어떻게 진행되나요?
이것은 계획입니다 저칼로리 찾고있다 에너지 부족 지방 감량을 촉진하는 데 효과적입니다. 950kcal로 XNUMX회 제공량은 다음과 같습니다. 통제 그리고 음식, 높은 포만감 그리고 영양 밀도.
이를 달성하기 위해서는 우선 순위가 부여됩니다. 마른 단백질 (닭고기, 칠면조, 생선, 계란) 야채 무료, 신선한 과일 y 통 곡물 측정된 양으로. 사용 감미료 단당류 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
칼로리 섭취량이 낮으므로 다음과 같이 하는 것이 좋습니다. 짧은 기간 그리고 건강 상태가 있는 경우 후속 조치를 취하십시오. 수화 높은 (물, 주입액, 탈지 국물).
권장 식품과 권장하지 않는 식품
- 과일: 모두 제철에 가장 맛있습니다. 피하세요 시럽에, 코코 야자 y 프루타스 세카스 달콤한.
- 야채와 채소: 모두 자유롭게; 준비물을 피하세요 기름 바른.
- 유제품: 탈지유 또는 반탈지유 (우유, 요구르트, 코티지 치즈, 저지방 치즈 <10% MG). 피하세요 정수, 설탕이 많은 디저트, nata 또는 크림.
- 곡물과 괴경: 빵, 감자, 파스타, 쌀, 시리얼/쿠키 설탕없이 (선호하다 적분의). 다음 버전을 피하십시오. 설탕 또는 과도한 지방을 첨가하여 조리한 것.
- 콩과 식물: 모두; 추가하지 마십시오 초리조, 베이컨 또는 다른 지방이 많은 소시지.
- Carnes: 기대다 (껍질이 없는 닭고기/칠면조고기, 토끼고기, 소고기, 살코기 돼지고기). 피하세요 양고기, 오리, 내장 y 소시지.
- 물고기: 백대하 y 블루스 (후자는 주당 최대 3회). 피하세요 튀긴/반죽한.
- 계란: 조리된 것, 삶은 것 또는 옥수수 기름이 거의 없는 경우; 피하십시오 튀김.
- 음료수: 물, 주입액, 커피 또는 디카페인, 청량 음료 설탕없이 y 탈지 야채 국물. 설탕이 많은 음식을 피하세요. 알코올 그리고 상업용 주스.
- 뚱뚱한: 올리브 오일 (매우 적당함) 그리고 견과류 자연 또는 구운. 피하다 버터/마가린, 코코넛/팜 오일 및 견과류 튀김.
- 과자와 페이스트리: 사용 감미료 (아스파탐, 아세설팜칼륨, 사카린 또는 스테비아). 피하세요 설탕, 꿀, 설탕이 들어간 잼, 페이스트리, 초콜릿과 아이스크림.
- Conservas: 절인 것, 자연산 또는 절인 것; 피하십시오 소금에 절인 음식과 훈제 음식 그리고 보존하다 기름.
- 미리 조리된: 더 나은 그들을 피하십시오 소금과 지방 함량이 높기 때문입니다.
조리 지침, 제공량 및 오일
다음과 같은 기술을 우선시합니다. Plancha, 오븐, 증기 o 삶은 것. 용도 레몬, 식초칼로리를 늘리지 않고도 풍미를 더하기 위해 허브와 향신료를 첨가합니다.
표시된 제공량: 살코기 150g, 생선 200g, 달걀 1 (또는 달걀 흰자 2개), 빵 30g, 레체 150ml o 탈지 요거트 1 개. 오일의 경우 평균 소비량을 유지하십시오. 5g/일 (약 1티스푼) 식사 사이에 나누어 드셔도 좋습니다.
메뉴를 변경해야 하는 경우: 변경하세요. 칠면조용 닭고기 o 가자미용 대구; 대체합니다 쌀 로 밀 파스타 동일한 부분으로; 번갈아 가며 사과 로 배 o 감귤류.
- 칼도: 식물성 또는 무지방, 저염 식품입니다.
- 치즈: <10% MG를 선호합니다. 가끔 최대 25% MG 작은 부분.
- 빵과 쿠키: 더 나은 통곡물과 설탕없이 추가되었습니다.
적응, 안전 및 이를 피해야 하는 사람
채식주의자의 경우: 고기/생선을 다음으로 대체하십시오. 휴에 보스, 탈지유 제품, 두부 o 콩과 식물 (배급량) 칼로리 밀도가 낮은 야채와 결합합니다.
적합하지 않습니다 임신, 모유 수유, 십대, 허약한 노인 또는 병리 감독 없이. 현기증, 피로 또는 지속적인 배고픔을 경험하는 경우, 부분을 확인하세요 또는 전문가와 상담하세요.
구매품을 정리하고 미리 요리하여 가져오세요 주입 o 물 손으로 접착력을 향상시킵니다. 목표는 뚱뚱한 손실 콘 부에나 포만, 배고프지 않아요.
이 계획은 칼로리가 낮은 환경을 조성하기 위해 분량 조절, 음식 배부르기, 살코기 요리 기술을 결합했으며, 쉽게 바꿀 수 있는 유연성과 건강 및 준수에 중점을 둡니다.
